Tôi Yêu Yoga – Sau một ngày làm việc căng thẳng bên máy tính, bạn hãy thực hiện các động tác đơn giản dưới đây để giữ cho xương khớp và tinh thần khỏe mạnh. Động tác thư giãn lưng, kéo dãn gân kheo và gập hông giúp bạn hạn chế cơn đau và phục hồi cơ bắp.

Các động tác yoga cho người phải ngồi nhiều:

Động tác yoga giúp thư giãn lưng. Đây là động tác yoga cho người phải ngồi nhiều
Động tác yoga giúp thư giãn lưng. Đây là động tác yoga cho người phải ngồi nhiều

Theo Good Housekeeping, động tác thư giãn lưng rất tốt để giảm các cơn đau và lấy lại khả năng vận động sau một ngày làm việc bên chiếc máy tính.

Bước 1: Cuộn thảm yoga hoặc một tấm chăn mỏng, để trên sàn nhà. Cuộn thảm hoặc chăn nên dài khoảng một m và có đường kính từ 5 đến 10 cm.

Bước 2: Nằm xuống sao cho hông chạm sàn, phần giữa lưng đè lên cuộn thảm.

Bước 3: Thư giãn và giữ nguyên trong 3-5 phút. Điều mấu chốt là tạo được sự thoải mái. Nếu cần bạn có thể đặt một chiếc gối dưới đầu hoặc dùng tấm thảm/chăn nhỏ hơn.

Thư giãn lưng và chân bằng dây
Thư giãn lưng và chân bằng dây

Khi ngồi nhiều, gân kheo bị ảnh hưởng không ít. Động tác kéo dãn gân kheo sẽ giúp vùng gân này cùng phần lưng dưới được thả lỏng.

Bước 1: Nằm trên sàn, cong đầu gối và dùng một đoạn dây yoga (hoặc bất kỳ loại dây nào) vòng qua lòng bàn chân.

Bước 2: Từ từ đưa chân lên cao cho đến khi bạn cảm thấy phần sau bắp chân được kéo dãn. Lưu ý không cong lưng.

Bước 3: Giữ tư thế trong 1-3 phút rồi đổi bên.

Tư thế tập yoga thư giãn phần hông
Tư thế tập yoga thư giãn phần hông

Hông cũng là “nạn nhân” của công việc văn phòng do bị bó chặt trong nhiều giờ. Động tác Figure 4 sẽ hỗ trợ hông hồi phục nhanh chóng.

Bước 1: Nằm trên sàn, đặt mắt cá chân phải lên đầu gối trái.

Bước 2: Gập đùi trái về phía ngực. Bạn có thể dùng tay kéo đùi để thoải mái hơn.

Bước 3: Giữ nguyên trong 1-3 phút rồi đổi bên. Lưu ý không nhấc đầu lên khỏi mặt sàn.

Trên đây là 3 động tác yoga cho người phải ngồi nhiều, những người làm công việc văn phòng, bàn giấy, ít vận động. Nếu bạn thấy đây là bài viết hữu ích hãy chia sẻ nó cho bạn bè nhé.

1 COMMENT