Có một số bạn mới tập chạy bộ thường hỏi mình là nên chạy bộ buổi sáng, buổi chiều hay ban đêm. Lời khuyên của mình là chạy lúc nào mà bạn cảm thấy thuận tiện nhất, nhưng nếu có thể hãy nên chạy bộ buổi sáng. Tại sao vậy? Mời bạn cùng tham khảo 9 lý do tại sao bạn nên chuyển sang chạy bộ buổi sáng trong bài viết dưới đây:

1. Chiến đấu với bệnh “lười” và chứng khó ngủ

Có nhiều người mắc bệnh khó ngủ cho dù họ rất mệt mỏi. Họ thường thích “ngủ nướng” hoặc nằm ườn trên giường dù chẳng ngủ thêm được chút nào. Giải pháp đơn giản mà hiệu quả cho bạn là đặt báo thức, bước ra khỏi giường, xỏ giày và đi ra khỏi nhà. Với vài động tác cơ bản như vậy bạn đã chiến thắng “thằng béo” bên trong con người bạn rồi đấy. Chạy bộ hay tập thể thao đều đặn cũng giúp bạn khỏe hơn và ngủ sâu hơn

2. Tạo thói quen lành mạnh

Công việc văn phòng khiến bạn ít có cơ hội vận động cơ bắp dẫn đến mỏi mệt, uể oải vào buổi sáng. Thức dậy sớm, ra khỏi nhà chạy bộ trong công viên với không khí thoáng đãng sẽ giúp bạn hít thở tốt hơn và sau đó đến công ty làm việc với một tâm trạng thoải mái và tỉnh táo hơn. Những ngày đầu có thể bạn sẽ đau nhức, khó chịu nhưng chỉ sau khoảng 1 tuần, cơ thể sẽ quen dần và lúc đó bạn có thể nâng dần thời gian và quãng đường.

3. An toàn hơn

Chạy bộ buổi sáng trong công viên hay trên đường phố khi giao thông vẫn còn thưa thớt sẽ giúp bạn an toàn hơn, bạn sẽ không phải lo lắng chuyện phải né xe cộ trên đường. Tuy vẫn còn nhiều rủi ro tiềm ẩn như cướp giật, lạc đường, nhưng chắc chắn chạy buổi sáng sẽ giảm thiểu những nguy hiểm bạn phải đối mặt khi chạy bộ ngoài đường.

[sociallocker]

4. Phòng ngừa một số chứng bệnh

Chạy bộ là một trong những môn thể dục giúp cơ bắp cũng như toàn bộ cơ thể chuyển động theo từng bước chạy. Bắp chân, bắp đùi, cơ bụng, cánh tay, cổ… đều tham gia vào hoạt động này. Chạy bộ thường xuyên giúp tuần hoàn máu trong cơ thể của bạn tốt hơn, phòng chống các bệnh về khớp, góp phần đẩy lùi lão hóa.

5. Giải tỏa căng thẳng

Chạy bộ vào sáng sớm bạn sẽ có cơ hội lắng nghe những âm thanh của thiên nhiên hoặc ngắm nhìn phố phường với cảm nhận khác lúc bình thường. Bạn sẽ thấy tinh thần thư thái và sảng khoái.

6. Tránh mưa nắng bất thường

Với thời tiết nhiệt đới như ở Việt nam, chuyện mưa nắng thất thường thất thường là điều khó tránh khỏi. Những buổi trưa nắng nóng lên đến gần 40 độ hay những buổi chiều ngột ngạt không khí ô nhiễm thì chạy bộ buổi sáng là phương án tốt nhất để tránh nắng, tránh nóng và kiệt sức giữa đường. vì thời tiết.

7. Sảng khoái hơn

Sau một đêm ngon giấc, chạy bộ sẽ giúp bạn cảm thấy sảng khoái hơn nhiều so với việc bạn chạy bộ sau một ngày dài làm việc mệt mỏi. Ngoài ra, tập thể dục hay chạy bộ buổi sáng là cách khởi đầu tuyệt vời cho ngày mới. Chạy bộ về xong, tắm rửa sạch sẽ, vệ sinh và ăn sáng sẽ là những hoạt động cực kỳ khoa học giúp cho bạn có một sự khởi động tuyệt vời cho ngày mới.  Nên nhớ, trong tuần thì bạn chỉ nên chạy nhẹ nhàng dưới 10km để còn dành sức cho công việc. Hãy dành các buổi chạy dài cho thứ bảy hoặc chủ nhật.

8. Có thời gian dành cho các việc khác

Nếu bạn là người có gia đình và có công việc bận rộn vào ban ngày và lại phải đi tiếp khách vào buổi chiều tối thì chạy bộ vào buổi sáng là một lựa chọn hoàn hảo cho bạn. Thời gian chiều tối thường là thời gian dành cho người yêu, gia đình, đồng nghiệp, bạn bè.  Hơn nữa khi ăn xong hoặc nhậu nhẹt xong rồi thì bạn cũng sẽ khó có thể chạy bộ được ngay. Bạn cần nghỉ ngơi từ 2-3 tiếng sau khi ăn no. Chuyển sang lịch chạy bộ buổi sáng là cách tốt nhất giúp bạn vừa bảo đảm sức khoẻ vừa có thời gian xây dựng các mối quan hệ xã hội.

9. Đốt cháy nhiều năng lượng hơn

Chạy bộ buổi sáng sau một đêm ngon giấc sẽ giúp bạn đốt nhiều năng lượng hơn nếu so sánh với việc chạy sau một ngày dài mệt nhoài với công việc. Như vậy, bạn sẽ đạt hiệu quả tiêu hao calo tốt hơn khi chạy bộ vào buổi sáng.

Vậy bạn nên chạy với cường độ như thế nào trong 1 tuần là phù hợp?

Với những người mới tập chạy, thì bạn chỉ nên bắt đầu bằng việc chạy 2 buổi/tuần, không nên tập hàng ngày. Thời gian nghỉ chạy là thời gian để cho các cơ bắp ở chân có thời gian phục hồi và làm quen với hoạt động thể thao này. Khi chạy quen, bạn có thể tập từ 3-4 buổi/tuần. Như thế trung bình bạn chỉ tập từ 15-20 buổi/tháng.
– Bạn có thể áp dụng 3 phương án tập luyện trong tuần như sau:
Tập các ngày thứ 2, 4, 6. Các ngày còn lại nghỉ.
Tập các ngày thứ 3, 5, 7. Các ngày còn lại nghỉ.
Tập các ngày thứ 2, 3, 4, 6, 7. Các ngày còn lại nghỉ.
– Người mới tập nên chọn phương án 1 hay 2 còn phương án 3 nên áp dụng sau 6-12 tháng tập. Tránh tập chạy quá muộn vào buổi tối, sẽ dễ gây mất ngủ, hoặc buổi sáng quá sớm vì ngay sau khi ngủ dậy, cơ thể chưa sẵn sàng vận động mạnh. Chỉ nên tập sau khi ăn cơm ít nhất 2 giờ, tập xong trước khi ăn ít nhất 30 phút.
-Nếu tập buổi sáng với quãng đưỡng 8-10 km, bạn nên uống một cốc nước hoa quả, ăn 1 quả chuối hay uống 1 cốc sữa trước khi bắt đầu.

Chúc các bạn có những buổi chạy tuyệt vời và nhớ đừng quên chia sẻ với tôi cảm xúc của bạn sau mỗi lần chạy bộ nhé.

>> 12 lợi ích khi chạy bộ

[/sociallocker]

2 COMMENTS