Author Archives: Trần Anh Tuấn

Hoàn thành Half Marathon thứ 10 cung đường chữ S – Bản đồ Việt Nam thân yêu

Sau buổi phơi nắng và chạy gần 5 tiếng đồng hồ vào đầu tháng 5 để vẽ hình chú Trâu Tân Sửu vào những ngày đầu tháng 5/2021 thì mình tiếp tục có 2 buổi outing leo Hàm Lợn sau đó và suýt nữa thì sẽ chén tiếp em HM thứ 10 tại Đồng Đò […]

Chạy bộ phương pháp MAF – Chạy bộ theo nhịp tim

Làm sao để có thể yêu thích chạy bộ! Như hôm qua đã chia sẻ, khi bắt đầu biết đến chạy bộ, tôi chỉ có mang giày thể thao fake ( chẳng phải dành cho chạy) vào rồi lao ra đường cố gắng chạy thật nhanh, thật dài nhất có thể. Chạy được gần 1 […]

Hít Thở

“…: HÍT THỞ :… Một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm khi chạy bộ là thở (thuận) tự nhiên, cách tốt nhất để luyện kỹ năng này đó là thở bằng mũi. NẰM NGỬA, ĐẶT MỘT CUỐN SÁCH LÊN BỤNG. HÍT VÀO VÀ THỞ RA BẰNG MŨI, CỐ GẮNG LUYỆN TẬP […]

Giãn cơ sau chạy bộ, nên hay không?

Giãn duỗi cơ vùng đùi, bắp chân, thắt lưng chậu, cột sống… giúp runner tránh chấn thương, tăng hiệu suất thi đấu. Chạy bộ tốt cho sức khỏe, nhưng vận động mạnh trong thời gian dài có thể làm tăng áp lực, dễ co rút, chấn thương. Do đó, Tuấn khuyên bạn nên thực hiện […]

Hãy Kiên Nhẫn

Kiên nhẫn là một phẩm chất rất cần thiết cho người mới bắt đầu chạy bộ. Hãy chậm rãi và tận hưởng sự thú vị khi theo dõi quá trình tiến bộ của bản thân. Hãy thoái mái với quãng thời gian bạn cần để đạt tới mốc mà bạn có thể chạy liên tục […]

Sức mạnh của sự kết hợp: Đi bộ xen kẽ Chạy

Tất cả các giáo án chạy bộ thành công DÀNH CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU, đều theo mô hình “ĐI BỘ xen kẽ CHẠY”. Đây là điểm khởi đầu phù hợp vì nó Đơn giản, An toàn, Linh hoạt… và đã được kiểm chứng. Phạm vi áp dụng tương đối rộng, từ trẻ đến già, […]

All in one