15
Th4
Th4
Giải IRONMAN 70.3 Vietnam 2025 dự kiến diễn ra vào Chủ nhật, 11/05/2025
Khu vực thi đấu: Hyatt Regency Danang Resort and Spa
Địa chỉ: 5 Trường Sa, Street, Ngũ Hành Sơn, Đà Nẵng
Tại sao cần đến Đà Nẵng sớm?
- Có thời gian để nghỉ ngơi, làm quen với thời tiết miền Trung (nắng sớm, gió biển..)
- Có cơ hội test bơi, đạp xe, chạy bộ, kiểm tra lại đồ dùng mang theo
- Khảo sát đường đua (đặc biệt lưu ý về chiến thuật leo cầu Thuận Phước)
🟩 Ngày 1 – Thứ Tư (07/05)
➡️ Đến Đà Nẵng – Nhận phòng – Dạo nhẹ – Ăn uống ổn định
- ✈️ Bay đến Đà Nẵng (ưu tiên chuyến sáng/trưa)
- 🏨 Nhận phòng khách sạn gần bãi biển Mỹ Khê (tiện Expo và race site)
- 🚶♂️ Dạo nhẹ ven biển, test thời tiết với 3-5km chạy nhẹ hoặc bơi nhẹ 500m-1000m nếu có thể
- ☕ Cafe & thư giãn: 43 Factory Coffee Roaste📍Lô 422 Ngô Thi Sĩ, Ngũ Hành Sơn
- 🍜 Ăn tối nhẹ nhàng (ưu tiên cơm/mì, không ăn đồ lạ)
- 💤 Ngủ sớm, bắt đầu quen giờ dậy sớm thi đấu
🟨 Ngày 2 – Thứ Năm (08/05)
➡️ Tập nhẹ – Kiểm tra xe – Chill cafe sống ảo – Massage hồi phục
- 🚴♂️ Đạp nhẹ 15–20km đường bờ biển + chạy 3–5km (nếu được thì đi xe máy khảo sát cầu Thuận Phước)
- 🔧 Mang xe đi kiểm tra/bảo dưỡng (nếu thuê xe thì test setup)
- 🧖♂️ Massage body (nếu đã tập nhiều trước đó)
- ☕ Cafe & thư giãn: Barefoot Coffee📍Lô 1 Võ Nguyên Giáp, đối diện biển
- 🥗 Ăn tối healthy tại: The Vegan Zone, GoGi House, Bếp Cuốn
- 📸 Dạo nhẹ cầu Rồng – cầu Tình Yêu – check-in chụp ảnh sống ảo.
🟨 Ngày 3 – Thứ Sáu (09/05)
➡️ Nhận Race Kit – Expo – Test đường bơi – Mua đồ cần thiết
- 🧾 Nhận Race Kit tại khu Expo
- 🏊♂️ Test đường bơi tại Hyatt Regency Danang Resort and Spa(nếu cho phép)
- 🛍 Mua thêm gel, muối điện giải, dinh dưỡng hồi phục nếu cần
- 🧘♀️ Thả lỏng + ăn trưa sớm
- 💤 Nghỉ trưa, tránh nắng, ngủ đủ giấc
- 🍝 Ăn tối sớm: Tăng carb – hạn chế chất béo – tránh đồ lạ
- Phân loại racekit thành 02 túi cho phần Đạp xe & Chạy Bộ.
🟧 Ngày 4 – Thứ Bảy (10/05)
➡️ Race Briefing – Check-in xe – Nghỉ ngơi & tối ưu hóa năng lượng
- 💬 Race briefing (tham dự bắt buộc với người mới)
- 🚴♂️ Check-in xe và túi race tại khu vực Transition (T1–T2)
- 🧘♂️ Dạo nhẹ, ngâm chân nước lạnh nếu mỏi
- 🍽 Ăn tối “chuẩn bị cho chiến đấu” – ưu tiên carb + hydration
- 🎧 Nghe nhạc thư giãn, chuẩn bị tâm lý
- 💤 Ngủ sớm – sẵn sàng race ngày mai
🟥 Ngày 5 – Chủ nhật (11/05)
➡️ RACE DAY – IRONMAN 70.3 Đà Nẵng – VỀ ĐÍCH VINH QUANG
- ⏰ Thức dậy sớm (3:30–4:00 AM)
- 🍌 Ăn sáng nhẹ: dinh dưỡng + bánh mì + chuối + nước điện giải + viên muối + BCAA
- 🔥 Thi đấu IRONMAN 70.3
- 🏊♂️ 1.9km bơi
- 🚴♂️ 90km đạp
- 🏃♂️ 21.1km chạy
- 🏅 Cán đích, nhận huy chương Finisher, chụp ảnh kỷ niệm
- 🍛 Ăn nhẹ sau race tại khu vực về đích
- 🧖♂️ Massage thả lỏng nếu có
- 🌊 Ngâm đá ở biển Mỹ Khê + chill nhẹ
- 🛏 Ngủ sớm, hồi phục
🟦 Ngày 6 – Thứ Hai (12/05)
➡️ Hồi phục nhẹ – Đi Hội An nửa ngày – Về nhà
- 🧘♂️ Yoga nhẹ sáng hoặc đi dạo biển sớm
- ☕ Brunch tại Roots Plant-based hoặc chợ Cồn
- 🚐 Di chuyển xuống Hội An (nếu còn sức & thời gian):
- Tham quan phố cổ
- Uống nước Mót – ăn cao lầu – thả đèn hoa đăng
- Ăn chay tại Hội An
- ✈️ Về lại Đà Nẵng – ra sân bay về nhà
✨ Gợi ý thêm nếu đi cùng người thân
- Ngày 1–3: Người thân có thể đi chơi Bà Nà, Ngũ Hành Sơn, VinWonders Nam Hội An
- Ngày Race: Theo dõi, cổ vũ ở điểm về đích, quay clip cực cảm động
- Ngày sau race: Cùng nhau thư giãn, khám phá Hội An hoặc spa hồi phục
✅ Một vài tip nhỏ xịn sò
- Nên ở từ Thứ Tư để có thời gian thích nghi thời tiết và hồi phục sau bay
- Tải app IRONMAN Tracker để người thân theo dõi bạn live
- Mang theo sẵn dụng cụ sửa xe cơ bản, ống CO2, gel riêng
- Book massage trước race và sau race 1 ngày để tránh full lịch
Nếu bạn muốn mình hỗ trợ thêm:
- Gợi ý khách sạn phù hợp với budget
- Nơi thuê xe đạp chất lượng
- Set up race nutrition (dinh dưỡng) theo từng chặng (bơi – đạp – chạy) để cơ thể bạn nạp ĐỦ năng lượng & tỉnh táo nhất có thể.
👉 Chỉ cần nói “yes”, mình sẵn sàng đồng hành với bạn cho hành trình IRONMAN 70.3 đáng nhớ này! 💪🔥
