Bơi lội được đánh giá là một hình thức vận động cơ thể tốt nhất. Khi tập luyện, có thể tác động đến hầu hết các cơ mà lại không phải chịu đựng bất kỳ tác động gây tổn hại nào đến khớp. Ngoài ra, bơi lội thường được các vận động viên bổ sung vào chương trình tập luyện để giữ sức bền và giữ dáng khi hồi phục chấn thương.
Nếu tập luyện bơi lội thường xuyên sẽ dần có được sức mạnh cơ bắp trên toàn bộ cơ thể. Khi bơi dưới nước cần phải phối hợp cách sử dụng nhiều nhóm cơ với nhau để có thể di chuyển cơ thể từ đó làm cho toàn thân vận động, nâng cao sức mạnh, sức bền.
Khi bạn đã từng hoàn thành một cuộc đua marathon 42,195km – bạn đã biết đến cảm giác của việc vượt lên chính mình. Bạn đã trải qua hàng trăm giờ tập luyện, hàng nghìn bước chân đổ mồ hôi trên những cung đường dài, và hơn hết, bạn đã chạm đến cái gọi là […]
IRONMAN U là gì? IRONMAN U hay IRONMAN University là một nền tảng giáo dục chính thức do tổ chức IRONMAN toàn cầu phát triển, chuyên cung cấp các khóa đào tạo, chứng chỉ và tài liệu huấn luyện cho cộng đồng IRONMAN – đặc biệt là các HLV, VĐV và người mới bắt đầu […]
Câu hỏi kinh điển của rất nhiều người mới tham gia IRONMAN 70.3: “Nên bơi ếch hay bơi sải?” Câu trả lời không tuyệt đối, nhưng dưới đây là phân tích rõ ràng – thực tế – đúng với điều kiện race IRONMAN Đà Nẵng (biển, không wetsuit, nóng, đông người): So sánh BƠI SẢI […]
Có một sự thực cực kỳ rõ ràng nếu đã là một marathoner thì việc đến với Ironman 70.3 hoàn toàn khả thi là có cơ sở. “Từ chạy một môn đến chơi ba môn – nghe có vẻ gồ ghề, nhưng thực ra là cuộc phiêu lưu thú vị.” Nhiều runner vẫn nghĩ Ironman […]
3 TUẦN TRƯỚC IRONMAN 70.3 ĐÀ NẴNG VẠCH XUẤT PHÁT ĐÃ RẤT GẦNĐỪNG CHỈ NHÌN VỀ ĐÍCH… HÃY NHÌN VỀ CHÍNH MÌNH!Gửi các chiến binh IRONMAN 70.3 – Đà Nẵng 2025 Đã bao giờ bạn tự hỏi…Vì sao mình chọn IRONMAN?Không phải vì ai đó nói bạn đủ mạnh.Không phải để chứng minh với thế […]
Ironman 70.3 Đà Nẵng là một trong những chặng đua được mong chờ nhất trong khu vực — không chỉ bởi vẻ đẹp ven biển, mà còn vì cái nắng đặc sản miền Trung, những cơn gió khó lường và bài toán chiến thuật kéo dài suốt hơn nửa ngày. Đường đua không quá dốc, […]
Bơi sải dưới 45 phút cho 1.9km tại IRONMAN 70.3 nghĩa là bạn phải duy trì pace ~2:20–2:25/100m – đây là mốc hoàn toàn khả thi với người mới có kỹ thuật ổn định, thể lực bền và luyện tập nghiêm túc. 1. Mục tiêu cụ thể Yếu tố Mục tiêu Tổng thời gian < […]
Hoàn thành IRONMAN 70.3 không chỉ là đích đến – mà còn là cột mốc mở đầu cho một lối sống mới, bền vững, đầy năng lượng và tự chủ. Dưới đây Tuấn chia sẻ với bạn những hướng dẫn, cảm hứng và định hướng để bạn xây dựng phong cách sống sau IRONMAN 70.3 […]
Bơi ếch dưới 45 phút cho 1.9km tại IRONMAN 70.3 là hoàn toàn khả thi – tương đương pace khoảng 2:20–2:25/100m. Mặc dù bơi ếch không phải kiểu bơi nhanh nhất, nhưng nếu bạn: 👉 thì sub 45 phút bơi ếch là mục tiêu thực tế, nhất là với người mới hoặc không bơi sải […]
Bài tập Back-to-Back 21km run là một bài tập mà Tuấn đề xuất bạn nên áp dụng trong quá trình tập luyện cho IRONMAN 70.3. Back-to-Back 21km run là một bài tập dài liên tiếp trong 2 ngày (hoặc 2 buổi gần nhau) mô phỏng trạng thái chạy khi mệt, nhằm rèn thể lực và […]
