Cung đường chạy phổ biến trên Hàm Lợn (Sóc Sơn)

Trong bài viết này, Coach Vũ Tiến Việt Dũng sẽ chia sẻ với bạn cung đường chạy phổ biến trên Hàm Lợn. Một địa điểm mà dân chạy đường mòn (chạy trail) không thể bỏ qua mỗi dịp cuối tuần tại Hà Nội

Cung PCCC (Phòng Cháy Chữa Cháy)

Đây là cung đường “quốc dân” đối với cả tín đồ trail và road. Cung đường rừng phòng hộ mát mẻ và phong cảnh đẹp, dài 8km một chiều (quay đầu về điểm xuất phát là 16km). Đường đất 100%, đa phần dễ chạy, chỉ khoảng 1km nhiều đất đá lổn nhổn. Độ dốc 2 đầu đường là 10%, còn lại là đường bằng hoặc độ dốc thấp. Tổng gain đạt được cho 16km là 365m. Có thể dùng giày road chạy dễ dàng. Route xin mời tham khảo tại: https://connect.garmin.com/modern/course/31240707

Kinh nghiệm dành cho những bạn có sức chạy trung bình: Thời gian chạy HM của bạn sẽ tương đương thời gian chạy 16km đường PCCC.

Cung Gà Chọi

Đây là cung đường dài 4.3km có hình con gà, xuất phát từ Trang Thiều Camping, leo núi nhỏ quanh hồ Hàm Lợn và chạy một phần đường PCCC. Cung kết hợp cả trail và road, rất thú vị để chinh phục. Độ cao đạt được tầm 160m. Có thể dùng giày road chạy, chỉ cần cẩn thận khi leo dốc (tầm 100m). https://connect.garmin.com/modern/course/163679923

Cung Gà Ta

Tương tự cung gà chọi nhưng thay vì chạy lên đỉnh núi thì đi đường rìa hồ Hàm Lợn. Quãng đường rút xuống còn 4.1km với gain 115. Cung này chạy road thoải mái. https://connect.garmin.com/modern/course/163679349

Cung Chăm Lợn

Cung này được khai sinh từ sự kiện Chăm Lợn 2022 của VUT. Độ dài 4.3km, bao gồm đường PCCC và đường bao quanh hồ. Gain 100m/vòng. Cung này có ưu điểm là cực kì an toàn, thoáng, phù hợp cho việc cày xuyên đêm. Khuyến nghị anh chị em chạy đêm cá nhân chỉ quay cung Chăm Lợn, tránh đi các cung PCCC (xa, khó cứu trợ), hay Gà Chọi & Gà Ta (nhiều đoạn khá rậm). Tuy nhiên cung Chăm Lợn sẽ nắng hơn các cung Gà Chọi & Gà Ta vào ban ngày. https://connect.garmin.com/modern/course/93835351

Các cung Gà Chọi, Gà Ta và Chăm Lợn phù hợp với tập luyện dài, chạy nhiều vòng lặp, xuyên đêm.

Cung Đồi Sim

Đoạn dốc 750m dài và gain 250m từ đường PCCC leo lên lưng chừng núi Hàm Lợn. Cung này chỉ có leo và leo, với độ dốc trung bình 33%. Đây là cung tập luyện phổ biến cho uphill/downhill, với địa hình đá, đất phong phú và ít trơn trượt. Người leo núi hay đi đường Đồi Sim nên có thể sẽ bị đông, vướng vào cuối tuần. https://connect.garmin.com/modern/course/176143275

Theo Vũ Tiến Việt Dũng (Coach XRC & Admin VUT)