Th4
Ironman 70.3 Đà Nẵng là một trong những chặng đua được mong chờ nhất trong khu vực — không chỉ bởi vẻ đẹp ven biển, mà còn vì cái nắng đặc sản miền Trung, những cơn gió khó lường và bài toán chiến thuật kéo dài suốt hơn nửa ngày.
Đường đua không quá dốc, nhưng sẽ “đào thải” bất kỳ ai thiếu chuẩn bị kỹ lưỡng.
1. Phần bơi – 1.9km tại biển Sơn Thuỷ
• Đặc điểm: Xuất phát rolling start, 1 vòng tam giác. Sóng có thể to hay nhỏ — tùy may mắn của từng đợt thi.
• Chiến lược:
• Bơi drafting: Tận dụng dòng nước từ người trước (sát chân hoặc cạnh sườn) để tiết kiệm sức.
• Sighting đều: Mỗi 6–10 nhịp, bơi chệch hướng rất dễ mất thời gian.
• Tránh bơi ếch: Nếu thấy ai bơi ếch phía trước, hãy tránh xa vùng chân họ ít nhất 2–3m — cú đạp bất ngờ có thể trúng mặt và làm bạn mất nhịp.
2. Phần đạp – 90km đường ven biển & cầu Thuận Phước
• Đặc điểm: 2 vòng out-and-back, đường phẳng đẹp, elevation nhẹ (~180–220m).
• Lưu ý: Cầu Thuận Phước là đoạn lên dốc ngắn nhưng dễ khiến VĐV hưng phấn quá đà, đạp vượt FTP — và rồi phải trả giá ở phần chạy.
Chiến lược FTP:
• Beginner: 70–75% FTP
• Intermediate: 75–80% FTP
• Lên cầu: Giữ cadence đều (85–95rpm), không đứng đạp hay đẩy watt đột ngột.
Tips thực chiến:
• Kiểm soát gió: Gặp gió ngược, đừng cố giữ tốc độ — hãy ưu tiên nhịp tim.
• Thả cơ trước T2: 3–5km cuối, tăng cadence lên 95–100rpm với công suất nhẹ (~60% FTP) để thư giãn cơ đùi.
• Tập trung dinh dưỡng: Gel + nước mỗi 20 phút, bù muối nếu thời tiết >30°C.
3. Phần chạy – 21.1km ven biển Võ Nguyên Giáp
• Đặc điểm: Hai vòng, nắng gắt, không bóng râm, độ ẩm cao, dễ mất nước.
• Chiến lược:
• Bám nhịp tim zone 2–3 ở 10km đầu. Đừng chạy theo cảm xúc.
• Làm mát tích cực: Dội nước, đá vào mũ, dùng mút lạnh ở mỗi aid station.
• Gel cafein: Dành cho km 15+ để giữ tỉnh táo và push nhịp về đích.
“Đừng thi để thắng phần bơi. Đừng dồn sức cho phần đạp. Hãy thi để còn đủ tỉnh táo… chạy về đích.”
Ironman 70.3 Đà Nẵng không yêu cầu bạn là người nhanh nhất — chỉ cần bạn là người tỉnh táo nhất khi mọi người bắt đầu vỡ trận. Hãy giữ cái đầu lạnh và một trái tim ấm nóng.
Nguồn: Quân Lê
