Kinh nghiệm chạy Backyard

Backyard là gì?

Chạy Backyard thực chất là một hình thức của Ultra Marathon nơi các runner phải chạy liên tiếp nhiều quãng đường 6.706 m (4.167 dặm) tương ứng với một vòng chạy với điều kiện thời gian dưới 1h cho 1 vòng. Cuộc đua sẽ kết thúc khi chỉ còn lại một người có thể tiếp tục lặp lại quãng đường ấy. 

Người còn lại ấy chính là người chiến thắng và những người khác sẽ bị đánh dấu là DNF (Did Not Finish). Cũng chính vì tính chất của cuộc đua nên chạy Backyard không hề có thời gian kết thúc cố định. Cuộc đua sẽ tiếp tục miễn là có nhiều hơn một runner có thể hoàn thành vòng lặp 6.706 m trong một giờ.

Lịch sử hình thành:

Chạy Backyard được phát minh bởi Gary “Lazarus Lake” Cantrell, người đồng sáng lập và giám đốc giải chạy Barkley Marathon. 

Gary “Lazarus Lake” Cantrell

Giải chạy Backyard đầu tiên được lấy tên là Big Dog’s Backyard Ultra, được tổ chức ở Bell Buckle, Tennessee. Tên của giải chạy này được đặt tên theo con chó của Gary.

Kinh nghiệm chạy backyard dai sức

Backyard đang trở thành một mô hình chạy dần phổ biến tại Việt Nam, đây là một mô hình chạy siêu hay vì nó thử thách ý chí và chiến thuật của runner. Người chơi có 1 tiếng cho mỗi vòng chạy dài 6,7 km với địa hình mềm, ít dốc nên khi hoàn thành sớm sẽ có một quãng thời gian ngắn để nghỉ ngơi và hồi phục nhẹ nên sẽ có chiến thuật cho các vòng sau.

Qua gần 10 cuộc đua Backyard tại Việt Nam, ta có thể rút ra những kinh nghiệm chạy backyard sao cho dai sức nhất như sau

• Hãy bắt đầu thật chậm, backyard không cần người chạy nhanh nhất, mà là người “lì” nhất cuối cùng, bạn có thể trong top cuối và nói chuyện vui vẻ cùng nhiều runner. Thời gian lý tưởng để hoàn thành mỗi vòng đua là 48-50p. Thời gian còn lại bạn có thể dành để nghỉ ngơi, nạp carb hay đi vệ sinh.
• Áp dụng chiến thuật 3 vòng chậm và 1 vòng nhanh nếu bạn có thể, hoặc tất cả các vòng nên đều đặn cùng 1 thời gian như nhau, nếu chậm hơn có nghĩa là cơ thể bạn đã báo hiệu sự mệt mỏi.
• Những vòng đầu hãy chạy vùng tim zone 2, nếu cần thì bạn hãy tập đi bộ nhanh cũng là 1 lợi thế vì đi bộ không gây đau chân hay khớp gối.
• Tại trạm nghỉ, ăn đủ cho vòng kế tiếp, đừng ăn quá nhiều, hạn chế uống nước có gas, hãy dùng nước lọc.
• Vì không cần vội và trạm nghỉ gần nên bạn có thể bỏ 1 trạm nước điều này giúp đánh lừa cơ thể bạn luôn cần nước, để rồi nạp quá nhiều và “no”.
• Ngủ trước 1 giấc, điều này giúp bạn khỏe hơn, đỡ buồn ngủ.
• Sau vòng thứ 8 hãy nhờ đội crew y tế massage chân, nó sẽ giúp bạn rất nhiều trong cuộc đua. Nếu được hãy mang theo súng massage.
• Mang giày dép chạy bộ mà bạn cảm thấy thoải mái nhất, một đôi giày bạn cảm thấy thân thuộc. Với backyard, bạn không cần “siêu xe” để chạy nhanh mà cần chạy bền. Giày phù hợp không phồng chân rộp chân là tốt nhất.
• Hãy cắt móng chân trước giải chạy

Anh em nào có kinh nghiệm thì hãy chia sẻ thêm bên dưới comment nhé!