Th4
Trong Triathlon có phải cự ly càng dài càng khó? người mới chơi nên chọn cự ly gì?
Câu hỏi này không có câu trả lời tuyệt đối vì độ khó của mỗi cự ly phụ thuộc vào nhiều yếu tố như kinh nghiệm, thể lực, chiến thuật, và mục tiêu cá nhân. Tuy nhiên, có một số điểm để so sánh giữa cự ly ngắn và dài.
Cường độ thi đấu
– Cự ly ngắn (Sprint, Olympic): Cao, phải bứt tốc nhiều, tim rất cao, ít thời gian phục hồi ở giữa.
– Cự ly dài (70.3, 140.6) : Trung bình hoặc thấp hơn, nhưng cần sức bền lớn.
Tổng thời gian thi đấu
– Cự ly ngắn (Sprint, Olympic): 1-3 giờ (Sprint, Olympic)
– Cự ly dài (70.3, 140.6): 5-17 giờ (70.3, 140.6)
Chiến thuật thi đấu
– Cự ly ngắn (Sprint, Olympic) Tốc độ cực kì quan trọng.
– Cự ly dài (70.3, 140.6): Kiểm soát nhịp độ và dinh dưỡng quan trọng.
Dinh dưỡng trong thi đấu
– Cự ly ngắn (Sprint, Olympic): Có thể không cần bổ sung nhiều trong cuộc đua
– Cự ly dài (70.3, 140.6) : Bắt buộc có chiến thuật dinh dưỡng và nước hợp lý
Yêu cầu tập luyện
– Cự ly ngắn (Sprint, Olympic): Tập trung vào tốc độ, sức mạnh và kỹ thuật
– Cự ly dài (70.3, 140.6) : Cần nhiều thời gian tập luyện sức bền, thể lực và chiến thuật.
Rủi ro chấn thương
– Cự ly ngắn (Sprint, Olympic): Rủi ro căng cơ, nôn ói ngất do cường độ cao.
– Cự ly dài (70.3, 140.6) : Rủi ro mất nước, sập nguồn hết năng lượng, chấn thương do tập quá tải.
Tâm lý thi đấu
– Cự ly ngắn (Sprint, Olympic): Căng thẳng do tốc độ cao.
– Cự ly dài (70.3, 140.6) : Áp lực duy trì sức bền trong thời gian dài.
Cự ly nào khó hơn?
• Đối với người có nền tảng tốc độ có thể khó hơn, vì cự li ngắn yêu cầu tốc độ cao từ đầu đến cuối.
• Đối với người có sức bền tốt có thể thấy khó hơn, vì đòi hỏi thể lực, dinh dưỡng, và tinh thần duy trì trong nhiều giờ.
=> Nếu xét về sức bền, sức chịu đựng, thì các cự li dài có chút khó hơn, do cần chuẩn bị kĩ càng, nhiều thời gian. Nhưng nếu xét về sự căng thẳng nhịp độ khi thi đấu, cự ly ngắn đòi hỏi cường độ mạnh, phản ứng nhanh, gần như ở các cự li tốc độ không thể có thời gian sửa sai nếu lỡ nhịp, nên áp lực hơn cự li dài.
Người mới nên chọn cự ly nào?
• Người mới hoàn toàn nên tập luyện đều nhẹ nhàng và đi cổ vũ là lựa chọn tốt nhất để làm quen với Triathlon.
• Người đã có nền tảng thể lực, thích sức bền, chạy dài hoặc đạp xe đường trường mà lại còn thích thử thách, tập luyện đều đặn có thể thử tham gia giải Bình Thuận Tháng 3, Aqua Warriors Tháng4, IM 70.3 ĐN….
• Ironman 140.6: Không khuyến khích người mới tập thử đua khi chưa có kinh nghiệm tập luyện.
Nhưng trên tất cả muốn tập luyện và thi Triathlon thì bạn cần biết bơi đã nhé, chứ không lên được bờ là không có trải nghiệm đạp hay chạy đâu
