Tổng quan về đồ chạy trail (chạy địa hình)

Có rất nhiều người hỏi tôi về đồ chạy trail nên hôm nay mạnh dạn làm 1 bài viết tổng hợp về sự chuẩn bị hành trang cho 1 giải chạy trail ở tất cả các cự ly: 10km- 21km- 42km- 70km- 100km++ bằng tất cả những kiến thức, kinh nghiệm, cảm nhận của tôi trong khoảng 7 năm vừa qua (từ 2015).

1. Cự ly 10km:

+ Tối quan trọng không thể thiếu:

– Giày chạy trail đủ tốt, phù hợp form chân, nên chọn rộng hơn 1 chút để khi di chuyển cho thoải mái

– Tất chạy trail mới (tất xỏ ngón)

– Quần chạy chất liệu co giãn, siêu nhẹ, nhanh khô, có chỗ đựng điện thoại, bình nước mềm, chìa khoá, tiền, đồ dinh dưỡng…

– Quần lót chạy nên có chất liệu mềm, ôm sát, nhanh khô, thoáng, nhẹ.

– Áo chạy chất liệu polyeste for running: nhẹ, co giãn, siêu nhẹ, nhanh khô, có lỗ thoáng, có công nghệ ép nhiệt không đường chỉ là tốt nhất để tránh cọ xát, gây phổng rộp, khó chịu

– Mũ chạy che nắng: có thể dùng mũ nửa đầu, cả đầu, kiểu mũ tai bèo, mũ lưỡi trai có tấm che gáy đằng sau,…

– 1 Bình nước mềm ít nhất 500ml để mang đi uống dọc đường và tiếp nước ở các trạm.

– Điện thoại thông minh có gps cho vào túi zip để tránh nước vào.

– Kem chống nắng

– 1 chút giấy vệ sinh, vài băng dán y tế và thuốc đau bụng, chống mất nước để chung vào 1 chiếc túi nilon zip lại.

– Đồ dinh dưỡng ăn dọc đường: gel, viên điện giải, thanh năng lượng… hoặc đồ ăn yêu thích nhưng cần gọn, nhẹ, dễ ăn, bảo quản được ở thời tiết nóng: bánh chưng, lương khô, nho khô, bánh dinh dưỡng,…

– Tiền lẻ để mua đồ (10k, 20k, 50k mang khoảng 200-300k tiền lẻ là được), sử dụng khi cần thiết dọc đường, có thể không cần mang quá nhiều.

+ Những phụ kiện thêm tham khảo:

– Đồng hồ GPS

– Bó bắp chân hoặc tất dài cho những người cơ chân yếu hoặc dãn tĩnh mạch.

– Khăn ống đa năng chống nắng, làm mát.

– Kính mát thể thao đeo khi trời nắng nóng

– Tai nghe bluetooth, máy nghe nhạc mp3 hoặc tai nghe dây nối điện thoại.- Bao tay chống nắng.- Áo mưa giấy.

2. Cự ly 21km:

+ Tối quan trọng không thể thiếu: giống toàn bộ cự ly 10km.

– Vest nước đựng đồ: có thể để được nhiều đồ và nước hơn do thời gian hoàn thành lâu hơn

+ Những phụ kiện thêm tham khảo: như trên

3. Cự ly 42km:

+ Tối quan trọng và phụ kiện tham khảo nên mang toàn bộ ngoài ra cần thêm:

– Đèn đầu (cho trường hợp về muộn trời tối) + pin mới hoặc được sạc đầy.

– Gậy chạy trail siêu nhẹ.

– Găng tay cả ngón hoặc cụt ngón để cầm gậy hoặc bám cây khi lên/xuống dốc có cao độ gắt.

4. Cự ly 70km:

+ Tối quan trọng và phụ kiện tham khảo nên mang toàn bộ, ngoài ra cần thêm:

– Áo khoác mỏng gập gọn phòng trường hợp mất nhiệt hoặc xuất phát lúc 3:00 sáng trời sẽ rất lạnh.

– Mang thêm pin dự phòng cho đèn đeo đầu.

– Mang 1 số loại xịt/gel bôi tránh rộp da.

5. Cự ly 100km và 100miles:

+ Tối quan trọng và phụ kiện tham khảo nên mang toàn bộ ngoài ra cần mang thêm 1 số đồ như sau:

– Chăn bạc giữ nhiệt

– Thêm 1 đèn đầu và 2 set pin dự phòng.

– Thêm 1 đôi giày (dự phòng đôi đang chạy bị hỏng) đặt ở điểm drop-bag tuỳ chọn nhưng nên ở đoạn giữa (km80-100).

– Thêm 1-2 đôi tất khô cho vào trong túi zip để thay, giúp hạn chế tình trạng phổng rộp lòng bàn chân.

+ Các loại mũ chạy trail tham khảo: Compressport, Ciele, Raidlight, Nike…

+ Áo chạy trail/road tham khảo: Compressport, On, Otso, Kailas, Salomon, T8, Raidlight,…

+ Các hãng quần chạy trail/road tham khảo: quần T8, quần trail Compressport, quần On running,…

+ Tất chạy trail tham khảo: Injinji, On running socks, Otso, Compressport

+ Các hãng giày chạy trail tham khảo: Altra, On, Saucony, Brooks, Scott,…

+ Đồng hồ GPS: Coros, Garmin,…+ Gậy chạy trail: ZenOne, Leki, Mountain King, Black Diamond,…

+ Đèn đầu: Petzl, Led Lenser, BioLite, Fenix,…

Những đồ dùng chạy trail trên là những lần tôi mang theo thấy hữu ích, hiệu quả, tương đối an toàn, cần thiết, ít nhiều hạn chế được rủi ro và hỗ trợ tốt nhất trên đường chạy trail.

Tuy nhiên những chia sẻ này có thể chủ quan, có thể đúng/sai tương đối nên nó chỉ mang tính chất tham khảo cho những người mới bắt đầu, những người chơi được một thời gian muốn nâng cự ly dài hơn hay cự ly ultra có thể đọc, góp ý chia sẻ thêm với tôi thêm để bài viết thêm hoàn chỉnh, qua đó giúp mọi người có cái nhìn tổng quan và sự chuẩn bị tốt nhất cho giải chạy VTM ngày 19-20/5 sắp tới cũng như các giải chạy trail trong tương lai.

Nguồn: Nguyễn Thanh Lâm