Dưới đây là 20 mẹo nhỏ về chạy Marathon mà Tuấn đã tổng hợp lại và chia sẻ cho các bạn:
Chạy bằng BIB chính chủ tên bạn
Chạy dưới BIB của một ai đó ở giới tính và độ tuổi khác có thể làm sai lệch kết quả cho điểm nhóm tuổi, trong trường hợp nếu bạn chạy phong trào vui vẻ thì tôi nghĩ vẫn có thể chạy bằng bib được cho / tặng. Nếu xác định chạy để đứng bục thì đương nhiên bạn phải chạy bằng BIB chính chủ rồi.
Nếu bạn bị thương và thông tin y tế của bạn không đúng với số BIB của bạn, bạn có thể không nhận được sự chăm sóc cần thiết, cũng như không thể liên lạc với gia đình bạn. Hãy lưu ý đặc biệt điều này vì nó đi liền với quyền lợi của bạn.
Xác định vị trí xuất phát hợp lý lúc bắt đầu
Vị trí đứng đầu luôn dành cho các Elite của giải chạy. Trong các giải chạy bộ chuyên nghiệp sẽ có làn riêng để định vị thích hợp người chạy dựa trên tốc độ. Lời khuyên là bạn nên tự xếp hàng dựa trên thời gian kết thúc dự kiến của bạn. Đứng trên hay đứng dưới trong lúc xuất phát cũng không khác nhau là mấy vì chiptime mỗi người là khác nhau.
Đừng xếp hàng ở phía trước nếu bạn không phải là người chạy siêu nhanh. Bạn sẽ bị chà đạp hoặc bạn sẽ gây ra vấn đề cho người khác.
Để ý khi bạn muốn chạy vượt lên.
Hay quan sát trước khi bạn muốn chạy vượt. Đừng xô ngã runner phía trước để vượt lên. hãy là người chạy văn minh
Đừng dừng lại đột ngột giữa đường.
Nếu bạn tuột dây giày, hay phải nghe 1 cuộc điện thoại , hãy quan sát các runner khác hoặc tấp vào lề để không làm cản trở đường chạy của các runner khác. Tốt nhất thì nên để chế độ máy bay để tập trung vào cuộc đua một cách hào hứng nhất.
Chạy top 3-4 người là hợp lý nhất.
Đừng chạy top đông 7-10 người và dàn hàng ngang (bạn có thể làm điều này khi về đích), vì nếu làm vậy thì rất có thể bạn đã chặn đường đua của các runner khác, khiến họ mất thêm thời gian để tránh bạn.
Trạm tiếp nước / Y tế
Không dừng đột ngột vì vđv phía sau có thể va vào bạn.
Hãy nhắm vào cốc/chai nước bạn muốn lấy. Tránh xô hàng loạt cốc nước (do run tay).
Uống xong hãy vứt vào thùng rác bên cạnh hoặc mang theo tới trạm tiếp nước tiếp theo.
Lấy đủ số chuối/táo bạn cần
BTC luôn chuẩn bị đủ hoặc dư số lượng cần thiết theo đúng số lượng VĐV. Nếu bạn lấy dư thừa thì bạn đã lấy đi khẩu phần của vđv khác.
Đừng bỏ qua các trạm tiếp nước, điện giải
Nếu được, bạn đừng nên bỏ qua các trạm tiếp nước và điện giải mà BTC đã đặt ra. Tiếp nước và điện giải đều đặn sẽ giúp cho cơ thể của bạn không bị đuối sức. Nếu cần bạn có thể mang theo 1 chai nước để uống từng ngụm nhỏ trong quá trình chạy.
Nên uống nước theo ngụm nhỏ
Uống nước theo từng ngụm nhỏ sẽ giúp bạn không bị xóc bụng hoặc xóc hông mà vẫn đảm bảo duy trì được lượng nước / điện giải bổ xung cho cơ thể.
Nên đổ nước lên đầu để hạ nhiệt và giảm nhịp tim
Với khí hậu nhiệt đới, nóng đặc biệt đối với những giải đấu diễn ra vào mùa hè hoặc ở những điểm khô nóng như Đà Nẵng hay Côn Đảo thì việc sử dụng nước để hạ nhiệt cho đầu và cho tim là việc nên làm. Tuy nhiên các bạn cũng nên cẩn trọng trong việc đổ trực tiếp nước lạnh vào đầu nhé.
Chuẩn bị gel và viên muối đầy đủ
Bạn nên chuẩn bị gel và viên muối đầy đủ. Với cự ly 21km road thì có thể không quá cần thiết, nhưng với cự ly 21km trail hoặc 42km (trail & road) thì lời khuyên là bạn cần ít nhất 3-6 viên muối và 3-6 túi gel cho từng loại cung đường.
Đừng ồn ào quá mức
Nếu định nghe nhạc để tăng năng lượng, hãy đeo tai nghe và để âm lượng ở mức vừa phải.
Cuộc đua này là của tất cả mọi người tham gia, nó không dành riêng cho 1 mình bạn.
Khạc nhổ văn minh
Nhìn trước khi nhổ, nhổ đúng chỗ và cũng tính đến gió. Đó là điều an toàn nếu bạn không muốn dịch bệnh bùng phát trở lại.
Giao lưu và chia sẻ với các runner
Giúp đỡ các runners khác khi họ gặp nạn như chuột rút, chia sẻ viên muối, gói gel, xịt giảm đau,…là những hành động văn minh mà một runner nên làm.
Hãy cười thật tươi
Nếu những người tuyệt vời đang cổ vũ hết mình cho bạn, mà bạn như thể không ai quan tâm, họ sẽ dừng lại!
Vì vậy, hãy mỉm cười, gật đầu hoặc thậm chí chỉ cần nhìn thẳng vào mắt họ để cho họ thấy họ đã tạo ra sự khác biệt như thế nào.
Không soi mói thành tích runner khác
Là những thứ KHÔNG xuất hiện ở 1 người Runner thực thụ. Xin chúc mừng bạn, 1 runner thực thụ.
Nếu không thì cố gắng lên bạn nhé!
Vào đường đua Marathon, hãy tập trung đua để đạt kết quả tốt nhất. Việc còn lại là của BTC.
Hãy để mỗi runner có cách ăn mừng riêng
Đừng cố gắng chạy ra vạch đích để ăn mừng với họ, hay thậm chí nhảy vào giữa khung hình của họ.
Bạn có thể ăn mừng cùng runner sau khi họ nhận huy chương và đi qua vạch đích.
Xem thêm: Tip có các bức ảnh đẹp trong giải chạy bộ
Hãy để runner tự về đích bằng chính đôi chân của họ
Nếu họ thực sự cần trợ giúp, hoặc mất kiểm soát cơ thể, hãy hô hoán kêu gọi đội ngũ y tế hỗ trợ.
Đừng cố gắng giúp nếu họ không muốn vì ai cùng cần phải tự họ hoàn thành cuộc đua của chính họ.
Đừng phàn nàn – Hãy góp ý
Có thể bạn bỏ lỡ PR (Personal Record) lần này vì chạy nhầm đường hay bị hết nước ở Check point, hay thiếu trạm phun nước, hay lạc đường …
Luôn hiểu rằng BTC và tình nguyện viên luôn làm tốt hết sức có thể của họ. Bạn sẽ thoải mái và vui vẻ hơn.
Hãy góp ý với tinh thần đóng góp để BTC cải thiện vào giải chạy tiếp theo.
Nhớ cảm ơn các tình nguyện viên và BTC Giải!
Trong mỗi giải thi đấu đều có hàng trăm tình nguyện viên hỗ trợ ở các điểm checkpoint và lúc nhận BIB
Bạn hãy cảm ơn họ, đánh giá cao họ, không xả rác hay gây khó khăn tới các tình nguyện viên.
Và nếu được thì hãy thử trải nghiệm làm tình nguyện viên 1 giải chạy nào đó nhé.
20 mẹo nhỏ về chạy Marathon này phần nào giúp bạn hiểu hơn về văn hoá trong chạy Marathon.
Chạy Marathon là vượt lên chính mình, vì thế hãy chạy hết mình.