Vì sao bạn bị xóc hông?

VÌ SAO BẠN BỊ XÓC HÔNG

✅ Xóc hông là hiện tượng đau mà không một Runner nào muốn gặp trên đường chạy, nó khiến bạn khó chịu và muốn dừng lại

🔴VẬY NGUYÊN NHÂN VÌ SAO BẠN BỊ XÓC HÔNG?

✅ Khởi động không kỹ (Trong khởi động ngoài những bài khởi động căn bản, bạn cần phải xoay hông trái phải, trước sau thật kỹ, vì phần cơ hông rất quan trọng cho sải chân khi bạn chạy

✅ Thở quá gấp (Thở nông là khi bạn thở lấy hơi nông và thở ra rất nhanh và liên tục, nó cũng ảnh hưởng tới quá trình đẩy máu về tim và chuyển hóa trong cơ thể, ảnh hưởng đến phần bụng, cũng là một nguyên nhân dẫn tới sóc hông

✅ Ăn quá no, hoặc ăn cách race quá gần, hệ tiêu hóa chưa kịp tiêu hóa khối lượng thức ăn, khiến cơ thể bạn ậm ạch, bụng rất khó chịu

✅ Do uống nước chưa đúng: Khi race nếu  bạn uống nước cần lưu ý xem thể trạng của mình như thế nào, vì nhiều người uống quá nhiều khi chạy bụng rất khó chịu. 

✅ Để test xem mình có bị xóc hông một trong những nguyên nhân trên bạn cần thực hiện như sau:

❇️ Chú ý đến khởi động 

❇️ Tập hít thở sâu để máu đẩy về tim và hệ hô hấp của bạn ổn định, không thở gấp

❇️Ăn cách race tầm 1-1h30 phút, ăn những món ăn dễ tiêu

❇️N ếu khi bạn bị đau khi race, hãy dừng lại nhảy nhảy bằng gót chân, và nhảy mấy cái bằng mũi chân, khi tác động mạnh mẽ tới phần cơ hông, nó sẽ xảy ra cơ chế đau hơn rồi giảm dần và bạn sẽ đỡ hơn khi race

📌 Tuy nhiên sóc hông không phải là hiện tượng nhiều người gặp phải, nó chỉ gặp ở một số người rất nhỏ ở một số giải đấu.

📌 Yếu tố cơ địa ở mỗi người nó cũng ảnh hưởng tới nỗi đau mà bạn gặp phải 

📌 Có những người trong suốt quãng đời race không bao giờ gặp phải, nên đây chỉ là một nguồn tham khảo khi cần, vì nó chỉ là hiện tượng đơn lẻ

%d bloggers like this: