NHẬT KÝ
Khoảnh khắc khi một runner về đích và nhận chiếc huy chương đeo trên cổ nó chỉ diễn ra trong vòng chưa đến 30 giây. Nhưng để có trải nghiệm đó, thì tôi hay bạn phải mất 3 đến 6 tháng trời luyện tập nghiêm túc, kỷ luật, bất chấp sự khắc nghiệt của thời […]
Các nghiên cứu chỉ ra rằng chạy chậm trong phần lớn thời lượng tập luyện có thể mang lại lợi ích và tiến bộ bền vững hơn cho runner. “Từ nghiên cứu của chúng tôi, các VĐV elite, có cả Eliud Kipchoge, tập luyện khoảng 80% thời gian ở mức mà chúng tôi gọi là […]
Đúng giờ, ủng hộ, cùng trình độ hay không ghen tị… là những phẩm chất mà một runner cần từ những người tập luyện cùng. Đúng giờ. Còn gì bực bội hơn việc đến điểm hẹn đúng giờ, nhưng vẫn phải chờ bạn chạy? Đúng giờ là phẩm chất quan trọng của việc lựa chọn […]
Nghỉ ngơi giúp cơ thể vận động viên phục hồi, gân được bảo vệ, não thư giãn, có thêm thời gian để thử các hoạt động mới. Chạy bộ giúp bạn hít thở không khí trong lành, giải tỏa căng thẳng bởi cơ thể tiết ra hormone hạnh phúc endorphin. Bên cạnh thời gian chinh […]
Fartlek là dạng bài tập được thiết kế linh hoạt, không có quãng đường định trước, nhưng vẫn có thể giúp runner cải thiện tốc độ. “Fartlek” có nghĩa là trò chơi tốc độ, trong tiếng Thụy Điển. Tập Fartlek là loại hình tập luyện tốc độ cho các runner được HLV người Thụy Điển […]
Tempo Run, còn gọi là chạy ngưỡng, là bài tập chạy cường độ trung bình – khó, được thiết kế để tăng cường tốc độ và thể lực. Các bài chạy Tempo Run yêu cầu bạn chạy với cường độ cao hơn chạy bền nhưng thấp hơn chạy nước rút. Bạn có thể duy trì […]
Sử dụng quần áo nén, giãn cơ, tối ưu hóa dinh dưỡng, chườm đá và ưu tiên giấc ngủ là những cách giúp các runner hồi phục nhanh nhất sau các cữ chạy dài. Sự kiên định, nhất quán theo đuổi giáo án là chìa khóa để thấy được sự tiến bộ trong quá trình […]
Chạy dài (long run) là phần quan trọng bậc nhất trong giáo án tập, đòi hỏi runner phải biết cách chăm sóc cơ thể tốt sau khi hoàn thành. Theo Sara Kurth – một marathoner, HLV chạy bộ cộng đồng Mỹ, có bảy lưu ý quan trọng về những điều runner không nên làm sau […]
Coach là gì và bắt đầu như thế nào? Theo như chúng tôi được biết: Coach bắt nguồn từ người đánh xe ngựa và anh ta thường hỏi khách đi đường rằng:” Anh/ chị muốn đi đâu thì tôi sẽ đến đó”. Khi có nhiều con đường để đến địa điểm cần, anh ta sẽ […]
Làm thế nào để có được một lối sống tối giản, giúp bạn loại bỏ stress cho bản thân? Có lẽ việc tìm cho mình một lối sống đơn giản là điều ai cũng mong muốn. Điều này sẽ giúp bạn thoải mái hơn, vui vẻ hơn và bớt lo toan hơn trong cuộc sống. Vậy lối sống […]
