NHẬT KÝ
1. Lịch tổ chức UTMB thường cố định vào tuần cuối cùng của tháng 8 hoặc tuần đầu tháng 9. 2. Đây là giải chạy ultra trail lớn nhất thế giới với khoảng 2.500 VĐV tham gia chỉ riêng ở cự ly dài nhất (176 km). 3. Đường chay UTMB xuất phát từ Chamonix (Pháp), […]
Trí lớn & Tầm nhìn xa Tham gia một cuộc đua Marathon đòi hỏi bạn phải có một trí lớn, tức là tầm nhìn và kế hoạch tập luyện rõ ràng. Trong kinh doanh, việc xây dựng kế hoạch hành động ngắn hạn và một tầm nhìn dài hạn giúp bạn định hướng và đạt […]
Xoay hông giữ trục là gì? Xoay hông giữ trục là một động tác thể dục đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Động tác này giúp cơ thể được vận động một cách linh hoạt, tác động lên nhiều nhóm cơ khác nhau, từ đó mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho […]
Nếu bạn đang muốn giảm một vài cân, đi xe đạp là một điều tuyệt vời, và thú vị nữa! Đạp xe và đi một quãng đường dài, hoặc ngắn và nhanh đều có lợi cho sức khỏe và mang lại niềm vui trong cuộc sống của bạn. Những gì bạn ăn cũng quan trọng, […]
Khoảnh khắc khi một runner về đích và nhận chiếc huy chương đeo trên cổ nó chỉ diễn ra trong vòng chưa đến 30 giây. Nhưng để có trải nghiệm đó, thì tôi hay bạn phải mất 3 đến 6 tháng trời luyện tập nghiêm túc, kỷ luật, bất chấp sự khắc nghiệt của thời […]
Các nghiên cứu chỉ ra rằng chạy chậm trong phần lớn thời lượng tập luyện có thể mang lại lợi ích và tiến bộ bền vững hơn cho runner. “Từ nghiên cứu của chúng tôi, các VĐV elite, có cả Eliud Kipchoge, tập luyện khoảng 80% thời gian ở mức mà chúng tôi gọi là […]
Đúng giờ, ủng hộ, cùng trình độ hay không ghen tị… là những phẩm chất mà một runner cần từ những người tập luyện cùng. Đúng giờ. Còn gì bực bội hơn việc đến điểm hẹn đúng giờ, nhưng vẫn phải chờ bạn chạy? Đúng giờ là phẩm chất quan trọng của việc lựa chọn […]
Nghỉ ngơi giúp cơ thể vận động viên phục hồi, gân được bảo vệ, não thư giãn, có thêm thời gian để thử các hoạt động mới. Chạy bộ giúp bạn hít thở không khí trong lành, giải tỏa căng thẳng bởi cơ thể tiết ra hormone hạnh phúc endorphin. Bên cạnh thời gian chinh […]
Fartlek là dạng bài tập được thiết kế linh hoạt, không có quãng đường định trước, nhưng vẫn có thể giúp runner cải thiện tốc độ. “Fartlek” có nghĩa là trò chơi tốc độ, trong tiếng Thụy Điển. Tập Fartlek là loại hình tập luyện tốc độ cho các runner được HLV người Thụy Điển […]
Tempo Run, còn gọi là chạy ngưỡng, là bài tập chạy cường độ trung bình – khó, được thiết kế để tăng cường tốc độ và thể lực. Các bài chạy Tempo Run yêu cầu bạn chạy với cường độ cao hơn chạy bền nhưng thấp hơn chạy nước rút. Bạn có thể duy trì […]
