NHẬT KÝ
Đạp xe đi làm đang trở thành một xu hướng trên thế giới. Nó không chỉ giúp tiết kiệm kha khá tiền xăng mà còn là một cách để góp phần bảo vệ môi trường. Việc đạp xe cuối tuần trên con đường êm đềm vắng vẻ trong khu nội ô, công viên gần nhà […]
Để có thân hình cân đối và khỏe mạnh, người ta cần phải hoạt động thể chất. Tập thể dục hoặc hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa một số bệnh như béo phì, bệnh tim mạch, bệnh tâm thần, tiểu đường và nhiều bệnh nghiêm trọng khác. SHUTTERSTOCK Mọi người ở […]
Nên đạp xe bao lâu và bao nhiêu km một ngày? Đây là câu hỏi của nhiều người khi tập môn thể thao này. Trước tiên cần xác định được mục đích của việc đạp xe là gì, xác định mức độ đạp xe bạn có thể hoặc phải làm trong một ngày. Ngoài ra, […]
Khoảnh khắc khi một runner về đích và nhận chiếc huy chương đeo trên cổ nó chỉ diễn ra trong vòng chưa đến 30 giây. Nhưng để có trải nghiệm đó, thì tôi hay bạn phải mất 3 đến 6 tháng trời luyện tập nghiêm túc, kỷ luật, bất chấp sự khắc nghiệt của thời […]
Các nghiên cứu chỉ ra rằng chạy chậm trong phần lớn thời lượng tập luyện có thể mang lại lợi ích và tiến bộ bền vững hơn cho runner. “Từ nghiên cứu của chúng tôi, các VĐV elite, có cả Eliud Kipchoge, tập luyện khoảng 80% thời gian ở mức mà chúng tôi gọi là […]
Đúng giờ, ủng hộ, cùng trình độ hay không ghen tị… là những phẩm chất mà một runner cần từ những người tập luyện cùng. Đúng giờ. Còn gì bực bội hơn việc đến điểm hẹn đúng giờ, nhưng vẫn phải chờ bạn chạy? Đúng giờ là phẩm chất quan trọng của việc lựa chọn […]
Nghỉ ngơi giúp cơ thể vận động viên phục hồi, gân được bảo vệ, não thư giãn, có thêm thời gian để thử các hoạt động mới. Chạy bộ giúp bạn hít thở không khí trong lành, giải tỏa căng thẳng bởi cơ thể tiết ra hormone hạnh phúc endorphin. Bên cạnh thời gian chinh […]
Fartlek là dạng bài tập được thiết kế linh hoạt, không có quãng đường định trước, nhưng vẫn có thể giúp runner cải thiện tốc độ. “Fartlek” có nghĩa là trò chơi tốc độ, trong tiếng Thụy Điển. Tập Fartlek là loại hình tập luyện tốc độ cho các runner được HLV người Thụy Điển […]
Tempo Run, còn gọi là chạy ngưỡng, là bài tập chạy cường độ trung bình – khó, được thiết kế để tăng cường tốc độ và thể lực. Các bài chạy Tempo Run yêu cầu bạn chạy với cường độ cao hơn chạy bền nhưng thấp hơn chạy nước rút. Bạn có thể duy trì […]
Sử dụng quần áo nén, giãn cơ, tối ưu hóa dinh dưỡng, chườm đá và ưu tiên giấc ngủ là những cách giúp các runner hồi phục nhanh nhất sau các cữ chạy dài. Sự kiên định, nhất quán theo đuổi giáo án là chìa khóa để thấy được sự tiến bộ trong quá trình […]