Bạn là thường xuyên cảm thấy đau cổ, vai gáy vì làm nhân viên văn phòng phải thường xuyên ngồi nhiều và lâu để xử lý công việc? Bạn thường cảm thấy mỏi cổ vì phải đứng lâu do yêu cầu công việc phải làm nhiều giờ liền, gây tạo áp lực lên cột sống cổ? Bạn luôn cảm thấy cổ tê cứng như kim châm, chỉ muốn nằm xuống, để yên cổ cố định không muốn di chuyển? Mỗi sáng thức dậy hai vai bạn mỏi nhừ, cổ khi không xoay được nhưng chẳng tìm được phương thuốc nào giải quyết triệt để?
Bạn sẽ không còn nỗi lo lắng đó nữa khi áp dụng ngay tư thế Yoga chữa đau cổ vai gáy tại nhà cực kỳ hữu hiệu!
- Thoái hóa cột sống lưng là vấn nạn thường gặp gây mệt mỏi cho rất nhiều người. Tuy nhiên, thoái hóa cột sống cổ lại thường ít được chú ý, nhưng lại gây ra nhiều vấn đề tai hại sau này cho bệnh nhân. Không cần nói vòng quanh, nếu bạn là nhân viên văn phòng, tài xế, công nhân viên hay bất cứ công việc nào thường xuyên đứng hay ngồi nhiều đều có thể mỗi ngày đều cảm nhận sự đau nhức ở cổ và vai gáy, có thể ít hoặc nhiều. Đó chính là lý do KhoeDep.vn mong muốn chia sẻ 8 tư thế Yoga chữa đau cổ, vai gáy tại nhà an toàn mà hiệu quả. Yoga là chìa khóa số 1 giúp giảm các chứng đau và loại bỏ thoát vị cột sống.
- Tư thế mở vai 8 điểm : Động tác mở vai 8 điểm Nằm ngửa trên thảm, duỗi tay phải ra bên phải tạo 1 góc 90 độ, lòng bàn tay hướng lên. Nếu bạn cảm thấy còn nhiều khoảng trống, đưa tay trái nắm lấy tay phải, hít thở đều miễn sao cảm thấy thoải mái. Lưu ý: Đây là một động tác khó, hãy di chuyển tay từ từ và cẩn thận.
2 Tư thế mở vai trên Gối Yoga: - Quỳ gối. Đặt hai khối Yoga trước mặt, đặt hai cùi chỏ lên.
- Ép hai bàn tay vào nhau như tư thế cầu nguyện, sau đó thả lòng đầu giữa hai khối.
- Giữ nguyên tư thế trong ít nhất 10 nhịp hít thở sâu
- 3 Tư thế con bò tay chạm
- Động tác con bò chạm tay Quỳ gối, tay phải duỗi ra hướng thẳng về trần nhà, sau đó cong lại ra sau xương bả vai.
- Kéo tay trái về hướng tay phải và dùng trọng lượng của 2 cánh tay làm căng mở rộng cơ vai (không đẩy hay ấn)
- Giữ nguyên trong 5 nhịp hít thở sau, nghiêng nhẹ về phía sau.
- Nếu móc hai bàn tay vào nhau quá dễ, hãy kéo tay trái xuống, cong cùi chỏ và giữ bàn tay trái ngay giữa lưng, giữ chặt tay phải.
- Giữ nguyên trong 5 nhịp hít thờ, nghiêng nhẹ về phía sau , đảm bảo tay phải không tạo ra bất kỳ lực ép nào lên cổ.
- 4 Tư thế đứng gập người vai mở
- Động tác đứng gập người vai mở
- Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng hông, móc hai bàn tay ngay sau xương cụt, gập người về phía trước.
- Hít thở sâu từ 5-10 nhịp.
5 Tư thế vai mở tựa tường
- Động tác vai mở tựa tường
- Đặt hai cẳng tay lên tường song song với nhau, dưới chiều cao vai, giữ hai cùi chỏ rộng bằng vai.
- Bước lui vài bước khỏi tường, tay giữ nguyên, đầu thư giãn hướng xuống giữa hai cánh tay.
- Hít thở sâu 5 nhịp thở
- 6 Tư thế con cá tựa người
- Động tác con cá tựa người
- Trong khi ngồi, đặt 1 Gối Yoga có chiều cao vừa dưới vùng xương bả vai và đặt 1 khối khác dưới đầu (dùng những khối thấp hơn nếu chiều cao của khối không thoải mái cho lưng).
- Tựa cơ thể thoải mái nhẹ nhàng trên hai khối Yoga, điều chỉnh vị trí cho tới khi nào bạn cảm thấy thoải mái, hai tay tựa lên sàn duỗi ra hai bên.
- Giữ nguyên trong 5 nhịp hít thở
- 7 Tư thế xỏ kim
- Động tác xỏ kim
- Tạo tư thế 4 chân, tay phải duỗi qua bên trái dưới cơ thể, sao cho vai và thái dương phải tiếp sàn.
- Tay trái duỗi thẳng qua đầu, chống các ngón tay xuống.
- Hít thở sâu trong 10 nhịp và sau đó lặp lại cho bên còn lại
- 8 Tư thế ngồi xoay cột sống
- Động tác ngồi xoay cột sống
- Ngồi thẳng người, hai chân duỗi thẳng phía trước.
- Cong gối phải và đặt chân phải ra ngoài gối trái. (Bạn có thể giữ chân trái dài hoặc gập lại như tư thế ngồi nửa chân chéo).
- Tay trái ôm lấy chân phải và đặt tay phải lên sàn phía sau xương cụt.
- Hít thở sâu 5 nhịp và sau đó lặp lại cho bên còn lại.