CHẠY BỘ
Backyard là gì? Chạy Backyard thực chất là một hình thức của Ultra Marathon nơi các runner phải chạy liên tiếp nhiều quãng đường 6.706 m (4.167 dặm) tương ứng với một vòng chạy với điều kiện thời gian dưới 1h cho 1 vòng. Cuộc đua sẽ kết thúc khi chỉ còn lại một người […]
Để đánh giá mức độ “nghiện chạy bộ” của bạn hãy cùng Tuấn tham khảo các biểu hiện dưới đây… Và còn gì nữa nhỉ? Mời các bạn cùng bổ xung nhé.
Năm 14 tuổi, Karnazes tham gia một giải chạy gây quỹ từ thiện, các nhà tài trợ tuyên bố rằng họ sẽ trả cho mỗi học sinh tham gia 1 USD sau mỗi vòng chạy 400m mà cô cậu ấy hoàn thành được. Khi hầu hết những học sinh khác chỉ kiếm được từ 10-15 […]
Các nghiên cứu chỉ ra rằng chạy chậm trong phần lớn thời lượng tập luyện có thể mang lại lợi ích và tiến bộ bền vững hơn cho runner. “Từ nghiên cứu của chúng tôi, các VĐV elite, có cả Eliud Kipchoge, tập luyện khoảng 80% thời gian ở mức mà chúng tôi gọi là […]
Không tăng khẩu phần ăn, bổ sung tập tạ, uống nước và chạy trước bữa sáng… là những cách để các runner có thể giảm cân. Tất cả cách tập thể dục có thể hỗ trợ giảm cân, như bơi, đạp xe, thể thao đồng đội hay trượt tuyết. Trong đó, nhiều môn thể thao […]
Khởi động kỹ, chạy chậm lại hay hít thở sâu là những mẹo để các runner chạy với đôi chân nặng nề, mệt mỏi. Khởi động kỹ. Đây luôn là ý tưởng hay trước bất kỳ hình thức tập luyện nào, nhưng đặc biệt hữu ích nếu cơ thể bạn cảm thấy đau nhức hoặc […]
Tăng khoảng cách chạy phù hợp mỗi tuần, tăng tốc ở cữ chạy dài hay thực hiện các bài tập tốc độ riêng biệt là cách để các runner cải thiện tốc độ cũng như sức bền. Các runner ở mọi trình độ, lứa tuổi, cự ly đều ở mọi trình độ, lứa tuổi đều […]
Việc tập luyện theo tổ hợp – 30 giây chạy nhẹ, 20 giây tăng tốc và 10 giây nước rút – có thể cải thiện đáng kể hiệu suất của runner, trong khi yêu cầu quãng đường chạy ít hơn. Luyện tập xen kẽ (interval) là một cách đơn giản, hiệu quả để runner tăng […]
Fartlek là dạng bài tập được thiết kế linh hoạt, không có quãng đường định trước, nhưng vẫn có thể giúp runner cải thiện tốc độ. “Fartlek” có nghĩa là trò chơi tốc độ, trong tiếng Thụy Điển. Tập Fartlek là loại hình tập luyện tốc độ cho các runner được HLV người Thụy Điển […]
Tập luyện Interval (chạy biến tốc) ở cường độ cao giúp cải thiện thể lực, tim mạch, hiệu suất và đơn giản hơn nhiều so với suy nghĩ của nhiều runner. Tập Interval là phương pháp luyện tập tốc độ, kết hợp giữa cữ chạy nhanh, hồi phục bằng chạy bộ hoặc đi bộ nhanh, […]