Lợi ích của nghỉ ngơi với người chạy bộ

Nghỉ ngơi giúp cơ thể vận động viên phục hồi, gân được bảo vệ, não thư giãn, có thêm thời gian để thử các hoạt động mới.

Chạy bộ giúp bạn hít thở không khí trong lành, giải tỏa căng thẳng bởi cơ thể tiết ra hormone hạnh phúc endorphin. Bên cạnh thời gian chinh phục các cung đường, những ngày nghỉ cơ thể sẽ hồi phục, lấy lại tinh thần, giúp bạn trở lại tốt hơn vào cuộc đua tiếp theo.

Trong các khóa Coach Chạy Bộ cơ bản, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn phương pháp tập luyện an toàn tránh chấn thương mà vẫn đạt được mục tiêu đề ra

Cơ bắp hồi phục

Theo trang Runner’s World, khi bạn chạy hoặc thực hiện bài tập thể thao có thể sẽ tạo ra những vết rách nhỏ trong các sợi cơ. Phụ thuộc vào độ dài, cường độ tập luyện, thông thường cơ thể sẽ cần từ 36 đến 48 giờ để khởi động lại. Nếu chỉ tập mà không nghỉ ngơi, cơ thể sẽ bị tổn thương, lúc này mọi nỗ lực luyện tập tiếp theo sẽ vô ích.

Tránh chấn thương

Chạy bộ tốt cho xương, tác động cũng gây căng mô xương, tăng sự luân chuyển tế bào, buộc xương phải tái cấu trúc lại. Nếu bạn tập luyện liên tục thì chúng không có thời gian phục hồi dễ dẫn đến tổn thương.

Ngay khi đã dành một ngày nghỉ ngơi mỗi tuần, bạn vẫn nên ý thức về tốc, cường độ của mình trong suốt cả tuần. Ví dụ, nếu bạn thực hiện bài khó vào thứ Hai, nên chạy với tốc độ chậm lại vào thứ Ba. Mặc dù xương vẫn chịu áp lực trong ngày thứ ba nhưng bài tập nhẹ tác động ít vì vậy việc sửa chữa vẫn xảy ra. Tuy nhiên, thời gian nghỉ ngơi vẫn là lúc cơ thể phục hồi tốt nhất.

Gân được bảo vệ

Gân là các mô liên kết cơ với xương, vì vậy chúng hoạt động liên tục khi cơ thể di chuyển. Các gân thường không được cấp máu đầy đủ vì vậy chúng mất nhiều thời gian sửa chữa hơn các mô có hệ mạch máu cao. Việc tập luyện liên tục có thể gây ra tổn thương mãn tính, như viêm gân. Vì vậy, để giúp phục hồi các gân yếu, hãy thử thêm các bài tập tăng cường vào kế hoạch tập luyện.

Thêm thời gian quan tâm gia đình, bạn bè

Ngày nghỉ đem lại lợi ích về thể chất, mang nhiều giá trị với tinh thần. Đây là khoảng thời quý báu để dành cho gia đình, bạn bè. Thay vì duy trì những suy nghĩ tiêu cực, bạn tâm sự với bạn bè, ăn tối cùng người thân, giao tiếp xã hội giúp cải thiện sức khỏe tinh thần. Bằng cách đó, lần sau khi chạy, tâm trí của bạn thoải mái, dễ dàng vượt qua cuộc đua.

Thử một hoạt động mới

Những ngày không chạy, các bài tập luyện chéo là gợi ý cần thiết. Ví dụ, đi xe đạp nhẹ nhàng giúp loại bỏ đau nhức, mỏi chân. Các bài tập như bơi lội, yoga là lựa chọn thích hợp, chúng giúp bạn giãn cơ, kiểm soát nhịp thở, hồi phục xương và cơ.

Chạy bộ có thể chiếm nhiều thời gian rảnh, đặc biệt khi bạn luyện tập cho một cuộc chạy marathon. Nếu không thực hiện các bài tập chéo vào ngày nghỉ, người chạy sử dụng thời gian để khám phá sở thích mới hoặc đọc một cuốn sách, chăm chút khu vườn.

Nguồn: VnExpress