10 lợi ích động tác Xoay hông giữ trục

Xoay hông giữ trục là gì?

Xoay hông giữ trục là một động tác thể dục đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Động tác này giúp cơ thể được vận động một cách linh hoạt, tác động lên nhiều nhóm cơ khác nhau, từ đó mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Bài viết này sẽ chia sẻ 10 lợi ích nổi bật của động tác Xoay hông giữ trục và hướng dẫn cách thực hiện động tác một cách chính xác.

10 Lợi ích từ động tác Xoay hông giữ trục

• Chuẩn hóa hình thể: Xoay hông giữ trục giúp cơ thể được vận động một cách linh hoạt, tác động lên nhiều nhóm cơ khác nhau, từ đó giúp cơ thể được cân đối và chuẩn hóa. Động tác này giúp kéo giãn các cơ bắp, tăng cường sự dẻo dai và linh hoạt của cơ thể.
• Định hình khung xương: Xoay hông giữ trục giúp định hình khung xương, đặc biệt là phần khung xương chậu và cột sống. Động tác này giúp tăng cường mật độ xương, giảm nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp như loãng xương, thoái hóa cột sống,…
• Tối ưu chiều cao: Xoay hông giữ trục giúp kích thích các đốt sống, giúp cơ thể phát triển chiều cao một cách tối ưu. Động tác này đặc biệt hiệu quả đối với trẻ em đang trong độ tuổi phát triển.

• Phát triển gân cơ: Xoay hông giữ trục giúp phát triển các nhóm cơ ở vùng hông, eo, mông và đùi. Động tác này giúp tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai của cơ bắp, giúp cơ thể được vận động một cách linh hoạt và khỏe mạnh hơn.
• Lưu thông khí huyết: Xoay hông giữ trục giúp thúc đẩy lưu thông khí huyết trong cơ thể. Động tác này giúp massage các cơ quan nội tạng, tăng cường sức khỏe tim mạch và hệ hô hấp.
  Cân bằng thân nhiệt: Xoay hông giữ trục giúp cơ thể được vận động một cách linh hoạt, giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo. Động tác này giúp cơ thể cân bằng thân nhiệt, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp,…

• Làm sạch mạch máu: Xoay hông giữ trục giúp thúc đẩy lưu thông khí huyết, từ đó giúp làm sạch mạch máu. Động tác này giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, đột quỵ,…
  Nâng tầm vận động: Xoay hông giữ trục giúp tăng cường sự dẻo dai và linh hoạt của cơ thể. Động tác này giúp cải thiện khả năng vận động của cơ thể, giúp bạn dễ dàng thực hiện các hoạt động thể dục thể thao khác.
• Khỏe đẹp toàn diện: Xoay hông giữ trục là một bài tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp. Động tác này giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai và vóc dáng cân đối.
  
• Mãi tuổi hai mươi: Xoay hông giữ trục giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, hệ hô hấp và hệ miễn dịch. Động tác này giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng và trẻ trung hơn so với tuổi tác.
  

Các bước trong bài xoay hông giữ trục:

Bước 1: Chuẩn bị tư thế

• Đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt ngang hông.
• Nâng cơ vai lên, vươn thẳng tay, miệng mỉm cười, mắt nhìn về phía trước.
• Giữ cho lưng thẳng, hít vào một hơi thật sâu.

Bước 2: Xoay hông sang trái

• Bắt đầu bằng cách xoay hông sang trái, đồng thời mở rộng chân phải sang phải và kiễng gót chân phải lên.
• Giữ cho phần thân trên và đầu hướng về phía trước, không di chuyển.
• Hít vào khi xoay hông, thở ra khi hông trở về vị trí ban đầu.

Bước 3: Xoay hông sang phải

• Lặp lại động tác xoay hông sang phải, đồng thời mở rộng chân trái sang trái và kiễng gót chân trái lên.
• Giữ cho phần thân trên và đầu hướng về phía trước, không di chuyển.
• Hít vào khi xoay hông, thở ra khi hông trở về vị trí ban đầu.

Bước 4: Lặp lại động tác

• Tiếp tục xoay hông sang trái và sang phải xen kẽ nhau, theo nhịp thở.
• Giữ cho cơ thể linh hoạt và dẻo dai trong suốt quá trình thực hiện động tác.

Lưu ý:

• Khi mới tập, hãy thực hiện động tác chậm rãi và nhẹ nhàng.
• Tập trung vào hơi thở và giữ cho cơ thể được thư giãn.
• Nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu, hãy dừng tập và tham khảo ý kiến bác sĩ.
  

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm các điểm sau:

• Khép cơ nâng vai: Giữ cho cơ vai được thả lỏng và thư giãn.
• Ghì nhẹ cơ nâng vai xuống: Tránh để cơ vai căng cứng.
• Vươn thẳng tay: Giữ cho cánh tay được thả lỏng và thoải mái.
• Kéo rốn về lưng: Giữ cho cơ bụng được hóp lại.
• Giữ nhẹ cơ bụng: Tránh để cơ bụng căng cứng.
• Miệng luôn mỉm cười: Giữ cho khuôn mặt được thư giãn và vui vẻ.
  

Chúc bạn tập luyện hiệu quả!

Một số video về xoay hông giữ trục trên Youtube

• HƯỚNG DẪN XOAY HÔNG GIỮ TRỤC – CECILIA NGUYỄN THỊ BÍCH NGA
• Xoay hông giữ trục – dáng chuẩn – 30 phút – THỤ ĐẮC
• XOAY HÔNG GIỮ TRỤC CHUẨN HÌNH THỂ – Thúy Thanh Phạm
• HƯỚNG DẪN XOAY HÔNG GIỮ TRỤC – Minh Vân Diamond