CHẠY BỘ
Khởi động kỹ, chạy chậm lại hay hít thở sâu là những mẹo để các runner chạy với đôi chân nặng nề, mệt mỏi. Khởi động kỹ. Đây luôn là ý tưởng hay trước bất kỳ hình thức tập luyện nào, nhưng đặc biệt hữu ích nếu cơ thể bạn cảm thấy đau nhức hoặc […]
Tăng khoảng cách chạy phù hợp mỗi tuần, tăng tốc ở cữ chạy dài hay thực hiện các bài tập tốc độ riêng biệt là cách để các runner cải thiện tốc độ cũng như sức bền. Các runner ở mọi trình độ, lứa tuổi, cự ly đều ở mọi trình độ, lứa tuổi đều […]
Việc tập luyện theo tổ hợp – 30 giây chạy nhẹ, 20 giây tăng tốc và 10 giây nước rút – có thể cải thiện đáng kể hiệu suất của runner, trong khi yêu cầu quãng đường chạy ít hơn. Luyện tập xen kẽ (interval) là một cách đơn giản, hiệu quả để runner tăng […]
Fartlek là dạng bài tập được thiết kế linh hoạt, không có quãng đường định trước, nhưng vẫn có thể giúp runner cải thiện tốc độ. “Fartlek” có nghĩa là trò chơi tốc độ, trong tiếng Thụy Điển. Tập Fartlek là loại hình tập luyện tốc độ cho các runner được HLV người Thụy Điển […]
Tập luyện Interval (chạy biến tốc) ở cường độ cao giúp cải thiện thể lực, tim mạch, hiệu suất và đơn giản hơn nhiều so với suy nghĩ của nhiều runner. Tập Interval là phương pháp luyện tập tốc độ, kết hợp giữa cữ chạy nhanh, hồi phục bằng chạy bộ hoặc đi bộ nhanh, […]
Tập đúng và đủ các bài chạy dài sẽ giúp runner giảm rủi ro bị đụng tường khi vào các cuộc đua marathon. Hàng năm ở Mỹ có trên 200.000 người chạy các giải marathon lớn nhỏ, và theo một nghiên cứu đăng trên tạp chí Marathon & Beyond, cứ 10 khoảng người chạy, có đến […]
Khi bạn tập luyện quá sức, cơ thể sẽ đưa ra một số tín hiệu cảnh báo, đòi hỏi cách xử lý để tránh hậu quả. Tham khảo bài viết sau đây để nắm vững những dấu hiệu quá tải khi chạy bộ Trong chạy dài, tích lũy quãng đường và nâng cao thể lực […]
Nhiều người mới nhập môn có thiên hướng chạy quá nhanh với hy vọng theo kịp bạn bè, đạt tốc độ cao hơn và nhanh chóng cải thiện thành tích, nhưng đó là cách tiếp cận sai lầm với chạy bộ. Nếu cảm thấy không thể chạy thêm khi đạt tới một khoảng cách nhất […]
Negative splits là phương pháp tập luyện hiệu quả giúp runner cải thiện sức bền và tốc độ theo thời gian. Theo định nghĩa của trang Dash Virtual, split (phân đoạn) là khoảng thời gian cần để hoàn thành một quãng đường nhất định. Ví dụ, nếu bạn chạy 5km, thời gian để hoàn thành mỗi […]
Bài tập và kỹ thuật phù hợp sẽ giúp runner chinh phục các ngọn dốc khi dự giải chạy bộ. Không tính các giải chạy trail (đường mòn, đường núi), những giải chạy road gần đây đều mang tới cho runner thử thách với những con dốc cao. VM Hạ Long với cung đường lên cầu Bãi […]
