Hỏi: Ngâm nước đá sau khi tập luyện, race như thế nào là đúng cách vậy mọi người ? Sau khi tập luyện khoảng bao nhiêu thời gian thì ngâm, và nhiệt độ bao nhiêu là thích hợp. Và ngâm trong thời gian bao lâu ?
Trả lời: Ngay sau khi hoàn thành cự ly chạy bộ của bạn, bạn nên ngâm nước đá ngay để giảm nhiệt cho cơ bắp, giảm căng cơ giúp các cơ bắp bạn hồi phục nhanh hơn. Mình trải nghiệm lần đầu tiên trong giải Vietnam Trail Marathon 2021 thấy cực kỳ hiệu quả
– Nhiệt độ ko quá lạnh : 5-10 độ (đổ nước đầy vào chậu và đổ đá vào)
– Thời gian ngâm : 15-20p (nếu lạnh quá thì nên ngâm vài phút rồi bỏ ra 1 lần)
– Phạm vi ngâm: ngâm ngập vùng cơ, khớp hoạt động nhiều nhất (bắp chuối, gối, đùi…)
– Thời gian ngâm hiệu quả cao nhất: trong vòng 2 tiếng sau khi chạy (tốt nhất là trong vòng 30p sau khi chạy)
