Nhiều người mới nhập môn có thiên hướng chạy quá nhanh với hy vọng theo kịp bạn bè, đạt tốc độ cao hơn và nhanh chóng cải thiện thành tích, nhưng đó là cách tiếp cận sai lầm với chạy bộ. Nếu cảm thấy không thể chạy thêm khi đạt tới một khoảng cách nhất […]
Negative splits là phương pháp tập luyện hiệu quả giúp runner cải thiện sức bền và tốc độ theo thời gian. Theo định nghĩa của trang Dash Virtual, split (phân đoạn) là khoảng thời gian cần để hoàn thành một quãng đường nhất định. Ví dụ, nếu bạn chạy 5km, thời gian để hoàn thành mỗi […]
Bài tập và kỹ thuật phù hợp sẽ giúp runner chinh phục các ngọn dốc khi dự giải chạy bộ. Không tính các giải chạy trail (đường mòn, đường núi), những giải chạy road gần đây đều mang tới cho runner thử thách với những con dốc cao. VM Hạ Long với cung đường lên cầu Bãi […]
Bổ sung các bài chạy cầu thang vào kế hoạch tập luyện sẽ giúp các runner tăng cường thể chất, tốc độ, thể lực và cải thiện sức khỏe tim mạch, hô hấp. Lợi ích của việc chạy cầu thang Ngoài việc cải thiện mức độ thể chất và giảm lượng đường trong máu, chạy […]
Tempo Run, còn gọi là chạy ngưỡng, là bài tập chạy cường độ trung bình – khó, được thiết kế để tăng cường tốc độ và thể lực. Các bài chạy Tempo Run yêu cầu bạn chạy với cường độ cao hơn chạy bền nhưng thấp hơn chạy nước rút. Bạn có thể duy trì […]
Sử dụng quần áo nén, giãn cơ, tối ưu hóa dinh dưỡng, chườm đá và ưu tiên giấc ngủ là những cách giúp các runner hồi phục nhanh nhất sau các cữ chạy dài. Sự kiên định, nhất quán theo đuổi giáo án là chìa khóa để thấy được sự tiến bộ trong quá trình […]
Chạy dài (long run) là phần quan trọng bậc nhất trong giáo án tập, đòi hỏi runner phải biết cách chăm sóc cơ thể tốt sau khi hoàn thành. Theo Sara Kurth – một marathoner, HLV chạy bộ cộng đồng Mỹ, có bảy lưu ý quan trọng về những điều runner không nên làm sau […]
MUỐN THEO ĐUỔI LỐI SỐNG TỐI GIẢN BẠN HÃY LÀM ĐƯỢC 54 ĐIỀU NÀY TRONG 100 NGÀY ĐỂ THẤY SỰ THAY ĐỔI. NGÔI NHÀ 1. Lên kế hoạch chấm dứt tình trạng lộn xộn trong nhà kéo dài 100 ngày với các nhóm công việc gồm những thứ mà bạn dự định sẽ giải quyết […]
Coach là gì và bắt đầu như thế nào? Theo như chúng tôi được biết: Coach bắt nguồn từ người đánh xe ngựa và anh ta thường hỏi khách đi đường rằng:” Anh/ chị muốn đi đâu thì tôi sẽ đến đó”. Khi có nhiều con đường để đến địa điểm cần, anh ta sẽ […]
Dưới đây là cách để không thu được bất kỳ khách hàng tiềm năng nào: 1. Không nói với bất kỳ ai về sản phẩm/dịch vụ của bạn 2. Không đăng nội dung trên các kênh 3. Không liên hệ với mọi người 4. Không chạy quảng cáo 5. Không có bất kỳ lời chào hàng […]