Các nghiên cứu chỉ ra rằng chạy chậm trong phần lớn thời lượng tập luyện có thể mang lại lợi ích và tiến bộ bền vững hơn cho runner. “Từ nghiên cứu của chúng tôi, các VĐV elite, có cả Eliud Kipchoge, tập luyện khoảng 80% thời gian ở mức mà chúng tôi gọi là […]
Đúng giờ, ủng hộ, cùng trình độ hay không ghen tị… là những phẩm chất mà một runner cần từ những người tập luyện cùng. Đúng giờ. Còn gì bực bội hơn việc đến điểm hẹn đúng giờ, nhưng vẫn phải chờ bạn chạy? Đúng giờ là phẩm chất quan trọng của việc lựa chọn […]
Không tăng khẩu phần ăn, bổ sung tập tạ, uống nước và chạy trước bữa sáng… là những cách để các runner có thể giảm cân. Tất cả cách tập thể dục có thể hỗ trợ giảm cân, như bơi, đạp xe, thể thao đồng đội hay trượt tuyết. Trong đó, nhiều môn thể thao […]
Khởi động kỹ, chạy chậm lại hay hít thở sâu là những mẹo để các runner chạy với đôi chân nặng nề, mệt mỏi. Khởi động kỹ. Đây luôn là ý tưởng hay trước bất kỳ hình thức tập luyện nào, nhưng đặc biệt hữu ích nếu cơ thể bạn cảm thấy đau nhức hoặc […]
Skool là gì? Skool là một nền tảng mạng xã hội dành cho việc xây dựng cộng đồng và khóa học trực tuyến. Nó được thiết kế để giúp mọi người kết nối với nhau thông qua việc chia sẻ về sở thích, thói quen, đam mê và ước mơ của mỗi người. Từ đó, […]
Tăng khoảng cách chạy phù hợp mỗi tuần, tăng tốc ở cữ chạy dài hay thực hiện các bài tập tốc độ riêng biệt là cách để các runner cải thiện tốc độ cũng như sức bền. Các runner ở mọi trình độ, lứa tuổi, cự ly đều ở mọi trình độ, lứa tuổi đều […]
Việc tập luyện theo tổ hợp – 30 giây chạy nhẹ, 20 giây tăng tốc và 10 giây nước rút – có thể cải thiện đáng kể hiệu suất của runner, trong khi yêu cầu quãng đường chạy ít hơn. Luyện tập xen kẽ (interval) là một cách đơn giản, hiệu quả để runner tăng […]
Nghỉ ngơi giúp cơ thể vận động viên phục hồi, gân được bảo vệ, não thư giãn, có thêm thời gian để thử các hoạt động mới. Chạy bộ giúp bạn hít thở không khí trong lành, giải tỏa căng thẳng bởi cơ thể tiết ra hormone hạnh phúc endorphin. Bên cạnh thời gian chinh […]
Fartlek là dạng bài tập được thiết kế linh hoạt, không có quãng đường định trước, nhưng vẫn có thể giúp runner cải thiện tốc độ. “Fartlek” có nghĩa là trò chơi tốc độ, trong tiếng Thụy Điển. Tập Fartlek là loại hình tập luyện tốc độ cho các runner được HLV người Thụy Điển […]
Tập luyện Interval (chạy biến tốc) ở cường độ cao giúp cải thiện thể lực, tim mạch, hiệu suất và đơn giản hơn nhiều so với suy nghĩ của nhiều runner. Tập Interval là phương pháp luyện tập tốc độ, kết hợp giữa cữ chạy nhanh, hồi phục bằng chạy bộ hoặc đi bộ nhanh, […]
