CHẠY BỘ
Dinh dưỡng cho người chạy bộ
Th8
Chạy bộ là một trong những hoạt động đốt calo, tiêu thụ năng lượng tốt nhất cho cơ thể. Sau mỗi lần chạy bộ tuỳ quãng đường ngắn dài và trọng lượng cơ thể, bạn sẽ đốt được một lượng calo đáng kể. Ví dụ, với Tuấn là một người nặng 60kg thì sau 1 quãng đường 15km (chạy vòng quanh Hồ Tây) mình thường đốt được khoảng 930-1000 calo tuỳ. Vậy trước và sau khi chạy bạn có quan tâm đến việc bổ xung dinh dưỡng cho mình không?
Infographic dưới đây giúp bạn có thêm thông tin về việc dinh dưỡng cho người chạy bộ
Chỉ uống nước khi khát
Đúng là người chạy đổ nhiều mồ hôi. Họ cần nạp nước, đường và chất điện phân (muối đã ion hóa trong máu, mô và các tế bào) khi họ chạy khoảng 40 phút hay nhiều hơn, nhất là trong thời tiết nóng. Tuy nhiên, nếu không phải đang tập luyện để thi marathon, bạn không cần đến các thức uống thể thao và một kế hoạch hydrat hóa cao cấp. Hãy nhấp một ít nước trước khi tập và thêm một chút nữa sau đó. Nên bỏ qua những calori dư thừa trong đồ uống ngọt. “Những người mới tập chạy không cần dùng đồ uống thể thao vì họ chạy chưa đủ xa”, Clark khẳng định.
Ăn thực phẩm lành mạnh
Người tập chạy, thậm chí là mới bắt đầu, có xu hướng biến thành người quá chú trọng thông số kết quả. Khi nghe các nhà sản xuất hứa hẹn những lối đi tắt, những phương thức diệu kỳ, những lợi ích khó tin từ các chất bổ sung hoặc siêu thực phẩm, họ dễ dàng bị dao động. Tuy nhiên, ăn các loại thực phẩm đúng tiêu chuẩn, đơn giản, tự nhiên chưa chế biến sẽ cho bạn kết quả sau cùng tương tự. “Mỗi khi một trong những nghiên cứu về vitamin hay chất bổ sung đó đưa ra một kết quả tiêu cực, tôi lại đoán chắc rằng việc tập trung vào calorie có chất lượng cao là lời khuyên hay nhất,” Clark nói. “Tôi vẫn luôn tin rằng thức ăn lành mạnh nhất là thực phẩm thật, đó là rau quả, trái cây chất lượng tốt, ngũ cốc nguyên hạt, các sản phẩm bơ sữa ít béo, protein nạc mà người chạy bộ nào cũng cần đến”.
Tránh nạp nhiều carb
Nếu bạn muốn giảm cân
>> 10 thực phẩm tốt nhất cho người chạy bộ
Pingback: Cách chọn giày chạy bộ
Pingback: Cách chọn giày chạy bộ phù hợp với bạn nhất