Sức mạnh của sự kết hợp: Đi bộ xen kẽ Chạy

Tất cả các giáo án chạy bộ thành công DÀNH CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU, đều theo mô hình “ĐI BỘ xen kẽ CHẠY”. Đây là điểm khởi đầu phù hợp vì nó Đơn giản, An toàn, Linh hoạt… và đã được kiểm chứng. Phạm vi áp dụng tương đối rộng, từ trẻ đến già, từ người cân đối khỏe mạnh đến người có cơ địa yếu. Quan trọng nhất, bạn có thể điều chỉnh kế hoạch “ĐI BỘ xen kẽ CHẠY” theo nhu cầu cá nhân, bất kể tuổi tác, cân nặng, các hoạt động rèn luyện thể chất hiện tại.Đầu tiên bạn ĐI BỘ, sau đó thì CHẠY. Rồi bạn NGỪNG CHẠY và lại bắt đầu ĐI BỘ. Sau đó lại CHẠY.

Không quá khó phải không nào? Hầu hết những người mới bắt đầu có thể duy trì như vậy trong 30 phút. Đấy cũng nên là mục tiêu ban đầu của bạn.Nhưng bạn cũng nên

CHÚ Ý:

1. Chọn tỷ lệ thời gian “ĐI BỘ xen kẽ CHẠY” phù hợp với bản thân. VD: 50 giây ĐI BỘ & 10 giây CHẠY.

2. ĐỪNG QUAN TÂM ĐẾN NHỮNG NGƯỜI XUNG QUANH, hãy tập trung vào chính mình.

3. CHẠY thật CHẬM, CHẬM HẾT SỨC CÓ THỂ. THẬT CHẬM bạn nhé..

(Trích từ “Không bao giờ ngừng chạy” trang 31 – Amby Burfoot – nhà vô địch Boston Marathon 1968, nguyên Tổng biên tập tạp chí Runner’s World)

Đăng ký nhận email thông báo các bài viết mới về chạy bộ của Tuấn tại đây: