Vietnam Trail Marathon (VTM) là giải chạy trail đường núi rất uy tín tại Mộc Châu do Topas tổ chức hàng năm với chiều dài cung đường lên tới 68.5km và độ cao lên tới 3000m. Với rất nhiều đoạn lên xuống, cự ly siêu marathon này là thử thách không hề đơn giản và chỉ dành cho các VĐV giàu kinh nghiệm.
Trong bài viết này, Tuấn sẽ tóm tắt lại hành trình tập luyện của mình trong 02 tháng cho cự ly VTM 70km với nền tảng là thời gian chạy bộ duy trì đều trong 02 năm. Năm 2021 tích luỹ được 1600km. Năm 2022 tích luỹ được 2400km và gain là 15.000. Đã chạy được 13 HM và 4 cái FM.
Với nền tảng như vậy cùng với sự yêu thích núi rừng tôi quyết định thách thức mình với cự ly 70km tại giải VTM 2023. Tôi nhẩm tính trong đầu tôi sẽ có 9 tuần để tập luyện với ít nhất 5 bài tập quan trọng sau:
1. Chạy cung Hàm Lợn – Đồng Đò 27km: 2 lần (giữa tháng 11 và giữa tháng 12)
2. Bài tập leo cầu thang 90p
4. Chạy 21km tại Hàm Lợn tháng 11/2022
5. Chạy Back2Back 21km trail vào T7 và CN đầu tháng 12/2022
Ngoài ra, mỗi tuần tôi phải tích luỹ được ít nhất 70km chạy road nếu không tích luỹ đủ sẽ khó mà vượt qua được cự ly ultra marathon này. Với khối lượng tập luyện như vậy tôi quyết định sẽ dành các buổi sáng /tối trong tuần để chạy cự ly 10kmZone2 và các buổi T7 và CN cuối tuần để tập các bài long run.
Thêm một điều tuyệt vời nữa là tôi đã đăng ký tham gia được khoá đào tạo thực chiến với các admin của nhóm Vietnam Ultra Trail (VUT) tại Hàm Lợn với các coach đều là những người có rất nhiều trải nghiệm với bộ môn trail này như: Vũ Tiến Việt Dũng, Hiếu Bảo Hiểm, Trần Toàn & Hùng Cường
Tuần luyện tập đầu tiên (01/11 đến 06/11): 62,8km
Tuần luyện tập thứ 2 (07/11 đến 13/11): 76km (Chạy cung Đồng Đò – Hàm Lợn 21km)
Tuần luyện tập thứ 3 (14/11 đến 20/11): 111km (T7 Tập bài leo cầu thang 20 tầng trong 90p)
Tuần luyện tập thứ 4 (21/11 đến 27/11): 55km. (Tham gia cự ly FM giải Vnexpress Marathon Hanoi Midnight 2022 + Lên Hàm Lợn buổi đầu tiên thực chiến với VUT Coach)
Tuần luyện tập thứ 5 (28/11 đến 04/12): 36km (Lên Hàm Lợn tập thực chiến với VUT Coach 10km)
Tuần luyện tập thứ 6 (05/12 đến 11/12): 74km ( Tập BacktoBack với 2 HM tại Hàm Lợn: HM 23 + HM 24)
Tuần luyện tập thứ 7 (12/12 đến 18/12): 51km (Tham gia crew Nhat Tan Crazy Tour Backyard 2022 + HM 25 leo Tam Đảo)
Tuần luyện tập thứ 8 (19/12 đến 25/12): 41km (Leo cầu thang 2 lần (90p/lần), HM thứ 26 tại Hàm Lợn)
Tuần luyện tập thứ 9 (26/12 đến 01/01): 75km (T4 Tập bài leo cầu thang 60p + Back2back: HM thứ 27 quanh Hồ Tây và HM thứ 28 qua 10 Hồ tại Hà Nội và vẽ hình 2023)
Tuần tapper trước giải chạy (02/01 đến 07/01): chạy ngắn 10km, nghỉ ngơi, mua sắm dinh dưỡng (gel, muối…) nạp carb sẵn sàng cho race
Một số video luyện tập của Tuấn tại Hàm Lợn
Nếu bạn quan tâm đến chạy bộ và muốn cập nhật thông tin từ Tuấn thì đừng ngần ngại điền vào form dưới đây nhé:
