CHẠY BỘ
Bổ sung các bài chạy cầu thang vào kế hoạch tập luyện sẽ giúp các runner tăng cường thể chất, tốc độ, thể lực và cải thiện sức khỏe tim mạch, hô hấp. Lợi ích của việc chạy cầu thang Ngoài việc cải thiện mức độ thể chất và giảm lượng đường trong máu, chạy […]
Bài tập Interval xen kẽ 30/30 hoặc 60/60 Cách tốt nhất để bắt đầu tập tăng VO2max là sử dụng bài tập xen kẽ 30/30 hoặc 60/60. Cách thực hiện bài tập xen kẽ 30/30: Sau khi khởi động 10 phút, chạy hết tốc độ 30 giây, sau đó đi bộ 30 giây. Tiếp tục […]
Quy Tắc 1%, đây cũng có thể coi là kỳ quan mới của nhân loại khi chúng ta biết cách tận dụng sức mạnh thói quen. Hiểu Về Quy Tắc 1% Quy tắc này đơn giản: nếu bạn cải thiện 1% mỗi ngày, những cải tiến này sẽ tích lũy và tạo ra sự thay […]
Sau khi chinh phục cự ly 5KM thành công, đích đến tiếp theo của bạn sẽ là 10KM. Gấp đôi cự ly, nhưng sự cố gắng thì cần gấp nhiều lần hơn thế, cùng cố gắng duy trì luyện tập để khỏe mạnh hơn mỗi ngày cùng Tuấn bạn nhé! * Đối tượng: Người chưa/ […]
Số liệu thống kê cho thấy các vận động viên tập luyện khoa học cần trung bình từ 3 đến 5 giờ đồng hồ để hoàn thành cự ly Marathon 42,195km; điều này có nghĩa là việc chạy FM sub 4 (hoàn thành Full Marathon dưới 4 giờ) là một kết quả đáng tự hào, […]
Hoàn thành Half Marathon trong vòng dưới 2 giờ (sub 2) là một trong các cột mốc đáng nhớ trong “sự nghiệp” chạy bộ của bạn. Nó không quá khó để hoàn thành, hãy cũng LBM Training tìm hiểu về giáo án tập luyện HM sub 2 nhé! Khối lượng tập luyện mỗi tuần – […]
Với mục tiêu mỗi tuần một chiếc Half Marathon từ tháng 4 đến cuối năm, sáng nay T7 mình lại lên Hồ Gươm để chạy cùng Chay365. Buổi chạy có sự đồng hành của hai pacer chuyên nghiệp Minh Huệ và Hằng Xinh. Trong 7km đầu tiên chúng tôi chạy với pacer 6:30 của Chay365 […]
Half Marathon thứ 40 của Tuấn chính là giải Đền Hùng Spiritual Marathon 2024 đến từ một buổi cafe với ông em Nguyễn Trọng Nguyện. Hắn mua bib từ năm ngoái rồi và giờ lại không đi được lên tặng lại cho mình. Giải chạy được tổ chức ở Đền Hùng, địa điểm mà phải […]
Em xin tổng hợp 4 trạng thái tâm lý trong 1 cuộc đua chạy trail mà em ghi nhận được, còn thiếu gì các bác bổ sung: 1/Xuất phát: hào hứng, mạnh mẽ, cảm thấy mãn nguyện vì kế hoạch tập luyện của mình đã đạt được kết quả đúng như kỳ vọng, dự kiến về […]
Hành trình tập luyện 70km cho giải Vietnam Ultra Marathon 2024 gói gọn trong 3 tuần trong đó Tuần 1 với bài chạy dài cự ly 24km: Hoàn thành Half Marathon 39: Cung PCCC và Hàm LợnTuần 2 với bài chạy 31km Chén 30km lần 4: x2 cung PCCCTuần 3 với bài chạy 30km: Chén […]
