CHẠY LÊ BƯỚC Một số người chạy bộ có những bước chạy dài và uyển chuyển. Những người khác chỉ chạy lê bước, hầu như không nhấc đầu gối lên khi họ đặt chân này trước chân kia. Chạy bước dài có vẻ thẩm mỹ hơn, nhưng chạy lê bước hiệu quả hơn.Sau đây là […]
…: CHẠY THEO THỜI GIAN :… NHỮNG NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU CHẠY BỘ NÊN TRÁNH CHẠY THEO CỰ LY HAY TỐC ĐỘ. SẼ THÔNG MINH HƠN NHIỀU NẾU BẠN CHẠY THEO THỜI GIAN. Vì Cự ly và Tốc độ sẽ cám dỗ bạn chạy nhanh hơn và xa hơn một chút mỗi ngày. Đây là […]
“…: HÍT THỞ :… Một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm khi chạy bộ là thở (thuận) tự nhiên, cách tốt nhất để luyện kỹ năng này đó là thở bằng mũi. NẰM NGỬA, ĐẶT MỘT CUỐN SÁCH LÊN BỤNG. HÍT VÀO VÀ THỞ RA BẰNG MŨI, CỐ GẮNG LUYỆN TẬP […]
Giãn duỗi cơ vùng đùi, bắp chân, thắt lưng chậu, cột sống… giúp runner tránh chấn thương, tăng hiệu suất thi đấu. Chạy bộ tốt cho sức khỏe, nhưng vận động mạnh trong thời gian dài có thể làm tăng áp lực, dễ co rút, chấn thương. Do đó, Tuấn khuyên bạn nên thực hiện […]
Kiên nhẫn là một phẩm chất rất cần thiết cho người mới bắt đầu chạy bộ. Hãy chậm rãi và tận hưởng sự thú vị khi theo dõi quá trình tiến bộ của bản thân. Hãy thoái mái với quãng thời gian bạn cần để đạt tới mốc mà bạn có thể chạy liên tục […]
Tất cả các giáo án chạy bộ thành công DÀNH CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU, đều theo mô hình “ĐI BỘ xen kẽ CHẠY”. Đây là điểm khởi đầu phù hợp vì nó Đơn giản, An toàn, Linh hoạt… và đã được kiểm chứng. Phạm vi áp dụng tương đối rộng, từ trẻ đến già, […]
(Cảnh báo: Bài rất dài ạ!) CHẠY BAO LÂU TRONG HOANG MANG? Tại sư phụ Linh Foxconny mắng đã lâu không thấy chạy longrun, phải thú nhận trước là đã lâu không chạy, chứ ko chỉ đã lâu không thấy longrun! Nên tag sếp luôn vào bài này cho bõ ghét! Bao giờ có người […]
❤️Có một số người khi đang chạy cơ thể chưa quá oải, nhưng nhìn đồng hồ tim lên cao là lập tức dừng bài chạy 🌹Nhịp tim của mỗi người khác nhau do yếu tố cơ địa ở mỗi người, chính vì thế khi chơi thể thao nó sẽ có những lúc bạn thấy sợ […]
Điều gì xảy ra nếu bạn đang cố gắng quản trị tất cả công việc của đội ngũ. Nếu bạn đã quá mệt mỏi với việc sử dụng các công cụ trong lập kế hoạch công việc của team thì hãy dừng lại trước khi bạn làm mọi thứ rối tung lên. Bằng kinh nghiệm […]
Mọi người bị dằn vặt về hiệu quả tập chạy, sự thừa cân, thiếu năng lượng, cảm giác đói… Quá đủ rồi, hãy khắc phục tất cả chúng cùng một lúc! Hệ thống aerobic là chìa khóa để các runner đạt tiến triển tốt hơn ở mọi trình độ. Nhờ kiên nhẫn tăng khả năng […]
