CHẠY BỘ
Tập đúng và đủ các bài chạy dài sẽ giúp runner giảm rủi ro bị đụng tường khi vào các cuộc đua marathon. Hàng năm ở Mỹ có trên 200.000 người chạy các giải marathon lớn nhỏ, và theo một nghiên cứu đăng trên tạp chí Marathon & Beyond, cứ 10 khoảng người chạy, có đến […]
Khi bạn tập luyện quá sức, cơ thể sẽ đưa ra một số tín hiệu cảnh báo, đòi hỏi cách xử lý để tránh hậu quả. Tham khảo bài viết sau đây để nắm vững những dấu hiệu quá tải khi chạy bộ Trong chạy dài, tích lũy quãng đường và nâng cao thể lực […]
Nhiều người mới nhập môn có thiên hướng chạy quá nhanh với hy vọng theo kịp bạn bè, đạt tốc độ cao hơn và nhanh chóng cải thiện thành tích, nhưng đó là cách tiếp cận sai lầm với chạy bộ. Nếu cảm thấy không thể chạy thêm khi đạt tới một khoảng cách nhất […]
Negative splits là phương pháp tập luyện hiệu quả giúp runner cải thiện sức bền và tốc độ theo thời gian. Theo định nghĩa của trang Dash Virtual, split (phân đoạn) là khoảng thời gian cần để hoàn thành một quãng đường nhất định. Ví dụ, nếu bạn chạy 5km, thời gian để hoàn thành mỗi […]
Bài tập và kỹ thuật phù hợp sẽ giúp runner chinh phục các ngọn dốc khi dự giải chạy bộ. Không tính các giải chạy trail (đường mòn, đường núi), những giải chạy road gần đây đều mang tới cho runner thử thách với những con dốc cao. VM Hạ Long với cung đường lên cầu Bãi […]
Bổ sung các bài chạy cầu thang vào kế hoạch tập luyện sẽ giúp các runner tăng cường thể chất, tốc độ, thể lực và cải thiện sức khỏe tim mạch, hô hấp. Lợi ích của việc chạy cầu thang Ngoài việc cải thiện mức độ thể chất và giảm lượng đường trong máu, chạy […]
Bài tập Interval xen kẽ 30/30 hoặc 60/60 Cách tốt nhất để bắt đầu tập tăng VO2max là sử dụng bài tập xen kẽ 30/30 hoặc 60/60. Cách thực hiện bài tập xen kẽ 30/30: Sau khi khởi động 10 phút, chạy hết tốc độ 30 giây, sau đó đi bộ 30 giây. Tiếp tục […]
Quy Tắc 1%, đây cũng có thể coi là kỳ quan mới của nhân loại khi chúng ta biết cách tận dụng sức mạnh thói quen. Hiểu Về Quy Tắc 1% Quy tắc này đơn giản: nếu bạn cải thiện 1% mỗi ngày, những cải tiến này sẽ tích lũy và tạo ra sự thay […]
Sau khi chinh phục cự ly 5KM thành công, đích đến tiếp theo của bạn sẽ là 10KM. Gấp đôi cự ly, nhưng sự cố gắng thì cần gấp nhiều lần hơn thế, cùng cố gắng duy trì luyện tập để khỏe mạnh hơn mỗi ngày cùng Tuấn bạn nhé! * Đối tượng: Người chưa/ […]
Số liệu thống kê cho thấy các vận động viên tập luyện khoa học cần trung bình từ 3 đến 5 giờ đồng hồ để hoàn thành cự ly Marathon 42,195km; điều này có nghĩa là việc chạy FM sub 4 (hoàn thành Full Marathon dưới 4 giờ) là một kết quả đáng tự hào, […]