Category Archives: CHẠY BỘ

CHẠY BỘ

Giảm cân khi chạy như nào cho đúng?

Không tăng khẩu phần ăn, bổ sung tập tạ, uống nước và chạy trước bữa sáng… là những cách để các runner có thể giảm cân. Tất cả cách tập thể dục có thể hỗ trợ giảm cân, như bơi, đạp xe, thể thao đồng đội hay trượt tuyết. Trong đó, nhiều môn thể thao […]

Chống mỏi chân khi chạy bộ

Khởi động kỹ, chạy chậm lại hay hít thở sâu là những mẹo để các runner chạy với đôi chân nặng nề, mệt mỏi. Khởi động kỹ. Đây luôn là ý tưởng hay trước bất kỳ hình thức tập luyện nào, nhưng đặc biệt hữu ích nếu cơ thể bạn cảm thấy đau nhức hoặc […]

Làm thế nào để tăng tốc độ chạy?

Tăng khoảng cách chạy phù hợp mỗi tuần, tăng tốc ở cữ chạy dài hay thực hiện các bài tập tốc độ riêng biệt là cách để các runner cải thiện tốc độ cũng như sức bền. Các runner ở mọi trình độ, lứa tuổi, cự ly đều ở mọi trình độ, lứa tuổi đều […]

Phương pháp tập Fartlek cho runner

Fartlek là dạng bài tập được thiết kế linh hoạt, không có quãng đường định trước, nhưng vẫn có thể giúp runner cải thiện tốc độ. “Fartlek” có nghĩa là trò chơi tốc độ, trong tiếng Thụy Điển. Tập Fartlek là loại hình tập luyện tốc độ cho các runner được HLV người Thụy Điển […]

Phương pháp tập interval cho runner

Tập luyện Interval (chạy biến tốc) ở cường độ cao giúp cải thiện thể lực, tim mạch, hiệu suất và đơn giản hơn nhiều so với suy nghĩ của nhiều runner. Tập Interval là phương pháp luyện tập tốc độ, kết hợp giữa cữ chạy nhanh, hồi phục bằng chạy bộ hoặc đi bộ nhanh, […]

Chạy dài quan trọng thế nào khi tập marathon

Tập đúng và đủ các bài chạy dài sẽ giúp runner giảm rủi ro bị đụng tường khi vào các cuộc đua marathon. Hàng năm ở Mỹ có trên 200.000 người chạy các giải marathon lớn nhỏ, và theo một nghiên cứu đăng trên tạp chí Marathon & Beyond, cứ 10 khoảng người chạy, có đến […]

Newbie khó tiến bộ nếu cố chạy quá nhanh

Nhiều người mới nhập môn có thiên hướng chạy quá nhanh với hy vọng theo kịp bạn bè, đạt tốc độ cao hơn và nhanh chóng cải thiện thành tích, nhưng đó là cách tiếp cận sai lầm với chạy bộ. Nếu cảm thấy không thể chạy thêm khi đạt tới một khoảng cách nhất […]

Chạy nhanh hơn với negative splits

Negative splits là phương pháp tập luyện hiệu quả giúp runner cải thiện sức bền và tốc độ theo thời gian. Theo định nghĩa của trang Dash Virtual, split (phân đoạn) là khoảng thời gian cần để hoàn thành một quãng đường nhất định. Ví dụ, nếu bạn chạy 5km, thời gian để hoàn thành mỗi […]

Nhắn tin
Gọi ngay